ការណែនាំសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

ដើម្បីទប់ស្កាត់ផលវិបាកនៃជំងឺលើសឈាម ចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់ និងមានទម្លាប់រស់នៅល្អ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Thi Yen Nhi សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - Facility 3 ការធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងរបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលសមហេតុផល និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគ្រប់ដំណាក់កាល។

បរិភោគតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

គ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីសរុប

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ បង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺលើសឈាមគួរតែគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

បង្កើតផែនការរបបអាហារសមស្រប ទៅតាមកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប មានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

រៀបចំបរិមាណ និងចំនួនអាហារឱ្យបានសមរម្យ

ការទទួលទានច្រើនពេកបង្កើនបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ ហើយមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនោះទេ។ របបអាហារគួរតែមានអាហារបីពេល ដែលនីមួយៗមានទំហំមធ្យម។

អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការបែងចែកអាហារទៅជាអាហារ 5-6 ។ អាហារនីមួយៗមានផ្នែកតូចៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើបំពង់រំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ អាហារពេលល្ងាចគួរតែញ៉ាំតិចៗតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមនៅពេលយប់។

កាត់បន្ថយអំបិល និងបន្ថែមប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺលើសឈាម។ ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិសូដ្យូមអាចជួយបន្ថយ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើអំបិលសូដ្យូមទាបជំនួសឱ្យអំបិលតុធម្មតា ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗបន្តិចម្តងៗមកតិចជាង 5 ក្រាម។

អនុវត្ត "ស្លាបព្រាគ្រប់គ្រងអំបិល" ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទទួលទានអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម ដូចជា ខាត់ណា សារ៉ាយសមុទ្រ ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា អំពិលក្រហម ផ្សិត ស្ពៃលី ប្រូខូលី ចេក សណ្តែក ដំឡូងជ្វា... ញ៉ាំប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរវីតាមីនផ្សេងទៀតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប oats buckwheat... សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ជួយដល់ការរំលាយអាហារបានល្អ។

កាត់បន្ថយខ្លាញ់អាក្រក់

គ្រប់គ្រងសមាមាត្រផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៃជាតិខ្លាញ់នៅ 25-30% ខណៈពេលដែលយកចិត្តទុកដាក់លើធម្មជាតិនៃជាតិខ្លាញ់។ បរិភោគសាច់សត្វ និងខ្លាញ់សត្វតិច កំណត់អាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដូចជាខួរក្បាលសត្វ និងសរីរាង្គសត្វ និងទឹកដោះគោទាំងមូល។ ប្រើប្រេងបន្លែជាច្រើនដូចជា ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើរតួនាទីក្នុងការរក្សាភាពយឺតនៃសរសៃឈាម និងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ដូចជា ត្រី បសុបក្សី ស៊ុត និងសណ្តែកសៀង។

បរិភោគត្រីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីធូណា។ ញ៉ាំសណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែកក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាតៅហ៊ូ ទឹកសណ្តែក...

ឈប់ជក់បារី និងកំណត់ការផឹកស្រា

ការជក់បារី និងការពិសាគ្រឿងស្រវឹង ជាកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាម។

អ្នកគួរតែតាំងចិត្តឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃផ្សែងបារី។ ពិសាគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 25 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលសម្រាប់បុរស (2 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ) និង 15 ក្រាមនៃជាតិអាល់កុលសម្រាប់ស្ត្រី (ភេសជ្ជៈស្តង់ដារមួយ) ។ កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹងពេលពោះទទេ ដើម្បីជៀសវាងការបន្ថែមបន្ទុកដល់ថ្លើម។

ផឹកតែជំនួសឱ្យការផឹកស្រា។ តានីននៅក្នុងតែមានមុខងារស្រដៀងនឹងវីតាមីន E ដែលអាចបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមអាចផឹកតែបានដោយសមហេតុផល ដែលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារ និងព្យាបាលជំងឺ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ។ អ្នកជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងទាបដូចជា ដើរ តៃជី យូហ្គា ឈីង ... ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic កម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរ ហែលទឹក យូហ្គាជាដើម។ បើអាចធ្វើបាន សូមបង្កើតផែនការលំហាត់ប្រាណសមស្របមួយ ក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

រក្សាទម្លាប់រស់នៅល្អ។

ទម្លាប់នៃការធ្វើការល្អ និងការសម្រាកក៏សំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសកម្មភាពទៀងទាត់ជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការចូលគេងយឺត និងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ បង្កើតកាលវិភាគគេងធម្មតា ហើយព្យាយាមនៅជាប់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រឹក្សា និងព្យាបាល។

តាមរយៈការកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅឱ្យបានទូលំទូលាយ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកែតម្រូវគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងស្របតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គល និងការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ