លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមក៏អាចចិញ្ចឹម និងបន្សុទ្ធរាងកាយ កំចាត់ជំងឺផ្សេងៗ។

Luyện thở dưỡng sinh thanh lọc cơ thể - Ảnh: HÀ LINH — លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ - រូបថត: HA LINH

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Khanh Toan អតីតប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថបូព៌ា មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បាននិយាយថា នៅពេលនិយាយអំពីការសម្អាតរាងកាយ មនុស្សតែងតែគិតអំពីការជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់អាហារ និងភេសជ្ជៈ ឬថ្នាំ និងអាហារដែលមានមុខងារ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថាការដកដង្ហើមក៏ជាវិធីសាស្ត្រមានប្រយោជន៍ក្នុងរឿងនេះដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការមេតាបូលីស រាងកាយរបស់យើងផលិត និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតយ៉ាងច្រើន ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវការស្រូបយកអុកស៊ីសែនយ៉ាងច្រើន។

កាលណាកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានបញ្ចេញកាន់តែច្រើន ហើយស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន រាងកាយនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ ដូចអ្នកជំនាញខាងសុខភាពបុរាណបាននិយាយថា៖ "ការដកដង្ហើមគឺដូចជា flywheel នៅក្នុងម៉ាស៊ីន វាបញ្ជូន និងគ្រប់គ្រងភាពរឹងមាំនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង"។

ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺរបៀបដកដង្ហើមដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពសម្អាតរាងកាយខ្ពស់បំផុត? នោះមានន័យថា យើងត្រូវតែដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរចលនាដកដង្ហើមដោយឯកឯងទៅជាមនសិការ ជាមួយនឹងចេតនានៃការគ្រប់គ្រងយ៉ាងសកម្ម។ នោះគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តការដាំដុះ Qi ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយរបស់ឱសថបូព៌ា។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Thang ប្រធានក្លឹបក្បាច់គុន Thang Long Qigong បានសង្កត់ធ្ងន់ថា សួតមិនត្រឹមតែមានមុខងារផ្លូវដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាកន្លែងសម្រាប់ចរាចរសារធាតុរាវ និងកម្ចាត់ជាតិពុលផងដែរ។ ការអនុវត្ត Qi មិនត្រឹមតែជួយឱ្យសួតមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ ឈាមរត់បានល្អ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ការពារជំងឺជាច្រើនមុខ។

សួតមានប្រភពចេញពីទងសួតធំ ដែលចែកចេញជាពីរសាខា គឺខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ដែលបន្ទាប់មកចែកចេញជាសាខាជាច្រើន ទងសួត ហើយរាលដាលបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ alveoli ដែលជាថង់ដូចឃ្មុំ (ថង់តូចៗដែលមានខ្យល់ចេញចូល)។

ពីទីនោះទៅច្រមុះ ហើយសាយភាយតាមស្បែក។ សមត្ថភាពខ្យល់ជាមធ្យមនៅក្នុងសួតគឺ 2.5 - 3.5 លីត្រ។ បរិមាណខ្យល់ដែលចរាចរតាមសួតគឺ 300 - 400 មីលីលីត្រ / វិនាទី និងខ្យល់ប្រហែល 9,000 លីត្រ / 24 ម៉ោង។

មនុស្សម្នាក់ៗដកដង្ហើមពី 16 ទៅ 18 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី រហូតដល់ 18 ទៅ 24 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ សួតមានមុខងារជាច្រើនប៉ុន្តែមុខងារសំខាន់គឺការបញ្ចេញខ្យល់និងចរាចរឈាមសួតក៏ជួយចរាចរជាតិទឹកនិងបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។

Tập luyện khí công nâng cao sức khỏe - Ảnh minh họa — ការអនុវត្ត Qigong ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង - រូបភាពគំនូរ

ការដកដង្ហើមខាងលើ ការដកដង្ហើមកណ្តាល និងដង្ហើមខាងក្រោម - តើការដកដង្ហើមមួយណាមានប្រសិទ្ធភាព?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thang បាននិយាយថា ដើម្បីឱ្យមានសួតមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យមានដង្ហើមល្អបំផុត។ នៅពេលអ្នកសម្រេចបាននូវការដកដង្ហើមដ៏ល្អបំផុត វានឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល មេរីឌានច្បាស់លាស់ យិន និងយ៉ាំងមានតុល្យភាព ទឹក និងភ្លើងជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានសួគ៌ និងផែនដី។ តាមរយៈការដកដង្ហើមនឹងគ្រប់គ្រងរាងកាយ។

ការអនុវត្តការដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ ស្មើៗគ្នា ថ្នមៗ ផ្លូវចិត្ត និងជីវសាស្រ្ត ហើយការធ្វើឡើងវិញនូវស្ថានភាពរាងកាយនឹងជួយការពារជំងឺ ស្តារមុខងារ កែលម្អសុខភាព និងអាយុវែង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Toan ក៏បានចែករំលែកថា មូលដ្ឋាននៃលំហាត់រក្សាសុខភាពទាំងអស់ គឺការដកដង្ហើមពេញលេញ។ ការដកដង្ហើមពេញលេញគឺជាការសំយោគនៃវិធីដកដង្ហើមបី: ដង្ហើមខាងលើ ដង្ហើមកណ្តាល និងដង្ហើមខាងក្រោម។

- ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ឬហៅថាការដកដង្ហើម clavicular គឺជាវិធីដកដង្ហើមដែលមានតែផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង និងសួតប៉ុណ្ណោះដែលសកម្ម ដូច្នេះបរិមាណខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់សួតគឺទាបបំផុត។

- ការដកដង្ហើមតាមសរសៃ ឬហៅថា intercostal breathing នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូល diaphragm កើនឡើង ពោះចុះ ទ្រូងពង្រីក ហើយផ្នែកនៃសួតក៏ពង្រីកផងដែរ។ យើងភាគច្រើនដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះគ្រប់ពេលវេលា។

- ការដកដង្ហើមចុះក្រោម ឬហៅថា diaphragmatic breathing ពេលដកដង្ហើមចេញ diaphragm កោងឡើង ពោះចុះឡើង ហើយពេលដកដង្ហើម diaphragm ចុះមក បង្រួមសរីរាង្គពោះចុះក្រោម ហើយរុញពោះទៅមុខ។

ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើបំពេញតែផ្នែកខាងលើនៃសួតដោយខ្យល់ ការដកដង្ហើមកណ្តាលបំពេញផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកតូចមួយនៃសួតខាងក្រោមដោយខ្យល់ ហើយការដកដង្ហើមខាងក្រោមបំពេញផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលនៃសួតដោយខ្យល់។

ដូច្នេះវិធីដកដង្ហើមទី៣ គឺជាវិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមដ៏ល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែវិធីដកដង្ហើមនេះមិនបានបំពេញសួតទាំងអស់ដោយខ្យល់ទេ។ មានតែនៅក្នុងការដកដង្ហើមពេញលេញ ការដកដង្ហើមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីដកដង្ហើមទាំងបីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាក្នុងការបន្សុទ្ធកាបូនឌីអុកស៊ីត និងផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ។

ការដកដង្ហើមក៏ត្រូវការពេញលេញដែរ។

នៅក្នុងការដកដង្ហើមពេញលេញ នៅពេលដែលស្រូបចូល ដ្យាក្រាមចុះមកដំបូង ពោះពង្រីកទៅមុខយឺតៗ ហើយខ្យល់ចូលផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ បន្ទាប់មកយើងពង្រីកឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម និងកណ្តាលឱ្យផ្ដេកដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូលបន្តិចម្តងៗចូលទៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនៃសួតទាំងពីរ។

ទីបំផុត យើងពង្រីកទ្រូងឱ្យបានពេញលេញ ហើយខ្យល់ចូលផ្នែកខាងលើនៃសួត។ ក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះ យើងទាញពោះរបស់យើងដើម្បីទ្រទ្រង់សួតរបស់យើង ដោយអនុញ្ញាតឱ្យស្រទាប់ខាងលើនៃសួតរបស់យើងបំពេញដោយខ្យល់។

ការមើលពីចំហៀង ការដកដង្ហើមពេញគឺជាចលនាបង្រួបបង្រួម យឺត និងជាចលនាដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងពោះ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចផ្លាស់ទីពីដំណាក់កាលមួយទៅដំណាក់កាលមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល។

នៅពេលដកដង្ហើមចេញ យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះតាមលំដាប់លំដោយដូចពេលស្រូបចូលដែរ៖ ដំបូងត្រូវទាញពោះ សង្កត់ឆ្អឹងជំនីរដោយសេរីជាមួយគ្នា ចុងក្រោយបន្ទាបស្មា និងឆ្អឹងកង ខ្យល់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតចេញមុន បន្ទាប់មកខ្យល់នៅផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើនៃសួត។

លើសពីនេះ រឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមរបស់ឱសថបូព៌ា ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ គឺមិនត្រឹមតែដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ដោយប្រើចង្វាក់បេះដូងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការដកដង្ហើមផងដែរ។ ដង្ហើមជ្រៅមួយជាធម្មតាមានពីរឯកតានៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។

ប៉ុន្តែវគ្គដកដង្ហើមពេញលេញមានបួនជំហាន៖ ស្រូប សង្កត់ ដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក។ មានទស្សនៈផ្សេងគ្នាលើសមាមាត្រពេលវេលាសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ។ មនុស្សភាគច្រើនគិតថាសមាមាត្រពេលវេលានៃដំណាក់កាលគឺ 1: 4: 2: 1 ការធ្វើដូច្នេះគឺធ្ងន់ណាស់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សមាមាត្រនេះគួរតែមាន 1:2:1:1។ ប្រសិនបើដង្ហើមចូលមាន 6 ចង្វាក់បេះដូង សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យ 12 ចង្វាក់បេះដូង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តដោយខ្ជាប់ខ្ជួន អ្នកអាចស្រូបបានដល់ទៅ 12 ចង្វាក់បេះដូង។

វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ ជាពិសេសការបន្សុតកាបូនឌីអុកស៊ីត និងឧស្ម័នពុលផ្សេងទៀតដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលមេតាបូលីស endogenous ឬអ្នកដែលឈ្លានពានរាងកាយពីខាងក្រៅ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះ ក៏ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនសំខាន់ៗ ដែលតែងតែមាននៅជុំវិញខ្លួនយើង សម្រាប់រាល់សកម្មភាពសរីរាង្គខាងក្នុង ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់មួយកាក់មួយសេន បើធៀបនឹងការទិញថ្នាំ អាហារមុខងារ ឬអាហារថ្លៃៗ ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ។

Cậu bé "quên thở" và phép lạ tình thương

ក្មេងប្រុសដែល 'ភ្លេចដកដង្ហើម' និងអព្ភូតហេតុនៃសេចក្តីស្រឡាញ់

TTO - មិនអាចនិយាយពាក្យសំដីបាន ក្មេងប្រុសម្នាក់ដែលមានជំងឺចម្លែក «ភ្លេចដកដង្ហើម» Phan Thanh Dat អាយុ ៥ឆ្នាំ ស្ទុះជើងលើគ្រែមន្ទីរពេទ្យ ដើម្បីបង្ហាញការខឹងសម្បារ ឬទះដៃលើភ្លៅ ដើម្បីបង្ហាញពីភាពសប្បាយរីករាយ។

ប្រភព