កំណត់ចំណាំពេលលេងបាល់បោះ ដើម្បីជៀសវាងរបួស

ហេតុផល

ការរងរបួសទូទៅ: រលាកសរសៃពួរ; នៅក្នុងកែងដៃ, ស្មានិងកដៃ, enthesitis នៃ epicondyle ក្រោយនៃ humerus គឺជារឿងធម្មតា; sprained កជើងនិងកដៃ; ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង គឺជាតំបន់ទូទៅនៃភាពតានតឹង។

សន្លាក់ជង្គង់ និងត្រគាកក៏ងាយនឹងរងរបួសអំឡុងពេលលេងបាល់បោះ ដោយសារចលនាភ្លាមៗ។ លើសពីនេះ ការបាក់ឆ្អឹង ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ នៅតែអាចកើតឡើងពីការដួល។

មូលហេតុនៃការរងរបួសគឺដោយសារតែការឡើងកំដៅមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលរាងកាយមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ បច្ចេកទេស​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ក៏​ជា​មូលហេតុ​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​របួស​ដែរ ប៉ុន្តែ​មិន​សូវ​មាន​កីឡាករ​ណា​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​វា​ទេ។ ជាការពិត ចលនាមិនត្រឹមត្រូវក្នុងពេលលេងបាល់បោះ អាចដាក់ភាពតានតឹងលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។

គ្រឿងបរិក្ខារមិនត្រឹមត្រូវក៏ជាមូលហេតុនៃការរងរបួសផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ ស្បែកជើងមិនត្រឹមត្រូវ ឬកន្លែងលេងមិនស្មើគ្នា។ លើសពីនេះ ការលេងខ្លាំងពេក និងសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់រវាងការប្រកួតអាចបង្ករបួសបានយ៉ាងងាយ។

Pickleball កើតនៅឆ្នាំ 1965 នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ហើយឥឡូវនេះគឺជាកីឡាដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម។

រូបថត៖ ឯករាជ្យ

ការការពារ

ក្តៅខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់៖ អ្នកគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ ទៅ ២០នាទី ដើម្បីកម្តៅរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ជាពិសេសសន្លាក់ និងសាច់ដុំដែលនឹងចូលរួមក្នុងការលេងបាល់បោះ។

លេងជាមួយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ រៀន និងធ្វើតាមបច្ចេកទេសជ្រើសរើសបាល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងចលនាមិនត្រឹមត្រូវដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។

ជ្រើសរើសឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ៖ ស្បែកជើងកីឡាឯកទេស និងរ៉ាកែតត្រឹមត្រូវនឹងជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រើឧបករណ៍ការពារ៖ ពាក់កដៃ កែងដៃ ជង្គង់ និងកជើង បើចាំបាច់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកពេញមួយការប្រកួត ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីវគ្គលេងនីមួយៗ។

បើអ្នករបួស ឈប់លេងទៅ។ កុំព្យាយាមបន្តលេងពេលមានការឈឺចាប់ ព្រោះវាអាចធ្វើអោយរបួសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេស ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ ការរងរបួស Pickleball គឺអាចការពារបាន។ ដោយការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផ្តោតលើបច្ចេកទេស និងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចលេងកីឡានេះដោយសុវត្ថិភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/luu-y-khi-choi-pickleball-de-tranh-chan-thuong-18525033122201967.htm