បច្ចេកទេសដើរដែលស្រាវជ្រាវពីប្រទេសជប៉ុនគឺល្អណាស់សម្រាប់មនុស្សចាស់។

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ចាប់ពីការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកតឹងណែន ល្អសម្រាប់បេះដូង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទម្ងន់។

ជាពិសេស មានវិធីដើរបែបជប៉ុនតែមួយគត់ ដែលជួយមនុស្សចាស់ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសកលវិទ្យាល័យ Shinshu ក្នុងប្រទេសជប៉ុន ដើម្បីជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់ ជាពិសេសដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។ ទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ វាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់ទស្សនាវដ្ដី Canadian Science Publishing។

មាន​វិធី​ដើរ​បែប​ជប៉ុន​ពិសេស​មួយ​ដែល​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​បន្ថែម​ទៀត។

រូបថត៖ អាយ

វាគឺជាការហ្វឹកហ្វឺនការដើរចន្លោះពេល (IWT) ដែលជាស្ទីលដើរដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដើរកម្រិតមធ្យម និងការដើរលឿនឆ្លាស់គ្នា ក្នុងគោលបំណងកែលម្អកាយសម្បទា និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរបៀបរស់នៅ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 IWT ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង glycemic ដោយផ្ទាល់។

របៀបដើរចន្លោះពេល

វគ្គ IWT ធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាង៖

• ការដើរលឿន 3 នាទី - លឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនរត់ (យ៉ាងហោចណាស់ 70% សមត្ថភាព aerobic) ។
• 3 នាទីនៃការដើរកម្រិតមធ្យម មានន័យថាលឿន ប៉ុន្តែមានផាសុកភាព (ប្រហែល 40% សមត្ថភាព aerobic) ។

ធ្វើវដ្តខាងលើម្តងទៀតរយៈពេល 30 - 60 នាទី។

សមត្ថភាព Aerobic (VO₂ អតិបរមា) គឺជារង្វាស់នៃកាយសម្បទាផ្លូវដង្ហើម។ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។ វាគឺជាបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនដែលរាងកាយអាចប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អតិបរមា VO₂ ខ្ពស់បង្ហាញពីថាមពល និងការស៊ូទ្រាំខ្លាំងជាង។ នេះអាចជួយពន្យារអាយុជីវិត និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

ការដើរចន្លោះពេលកាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងឌីស្តូលីក

រូបថត៖ អាយ

តើការសិក្សាបានរកឃើញអ្វី?

IWT ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា កម្លាំងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយកត្តាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរបៀបរស់នៅ រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hiroshi Nose និងក្រុមនៅសាកលវិទ្យាល័យ Shinshu បានស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់នៃការដើរចន្លោះពេលលើសុខភាព និងកាយសម្បទាក្នុងអ្នកចូលរួមពេញវ័យជាង 600 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 68 ឆ្នាំ ដែលបានតាមដានអស់រយៈពេលជាងមួយទសវត្សរ៍។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាការដើរចន្លោះពេល 6 ខែបានជួយមនុស្សវ័យចំណាស់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ហើយVO₂អតិបរមាក៏ប្រសើរឡើងរហូតដល់ 20% ផងដែរ។ កម្លាំងជើង តុល្យភាព និងល្បឿនដើរក៏កើនឡើងផងដែរ។ មុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ជាពិសេសមុខងារប្រតិបត្តិ ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ធៀបនឹងការដើរធម្មតា។

ការសាកល្បងជាមួយអ្នកចូលរួមដែលមានអាយុជាមធ្យម 63 ឆ្នាំបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពី 5 ខែនៃការដើរ 60 នាទី / ថ្ងៃ 4 ថ្ងៃ / សប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម IWT បានកើនឡើង VO₂ អតិបរមា 10% , បង្កើនកម្លាំងពង្រីកជង្គង់ដោយ 13% និងកម្លាំង flexor ជង្គង់ដោយ 17% ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 5 mmHolgg និងធម្មតានៃសម្ពាធឈាម។

បន្ទាប់មក ការសិក្សារយៈពេល 4 ខែផ្សេងទៀត រួមទាំងមនុស្សដែលមានអាយុជាមធ្យម 65 ឆ្នាំ បានរកឃើញថា ការដើរ 60 នាទី/ថ្ងៃ 4 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ ជំនួសដោយការដើរ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទម្ងន់។ លើសពីនេះ VO₂ max ក៏ប្រសើរឡើង 15% ផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនផ្សេងទៀតលើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏បានរកឃើញផងដែរថាការដើរចន្លោះពេលផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាម ការបោះពុម្ពផ្សាយវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដា។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm