តើវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលមួយណាល្អជាង?

ការដើរ និងការរត់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ការជ្រើសរើសរវាងលំហាត់ទាំងពីរខាងលើអាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាព សមត្ថភាពរាងកាយ និងចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។

ការដើរ និងការរត់គឺជាលំហាត់ cardio សាមញ្ញចំនួនពីរដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទាំងពីរទម្រង់ អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ ឬរក្សារាងឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា៖ ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ឬជំងឺបេះដូង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វាថែមទាំងជួយពន្យារអាយុជីវិត នាំមកនូវសុខភាពល្អ និងគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាង និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ ការដើរ និងការរត់ក៏ជាថ្នាំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង នាំមកនូវអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយម និងទំនុកចិត្តក្នុងជីវិត។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការរត់ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។ នេះបញ្ជាក់ថាមនុស្សមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ត្រូវការជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។

អ្នកត្រូវដុតប្រហែល 3,500 កាឡូរី ដើម្បីស្រកបាន 0.5 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ការរត់ហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសប្រសើរជាងការដើរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការរត់ប្រណាំងបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការដើរពីរដង។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនក្នុងការរត់ ការដើរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សារាង។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសមរម្យសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា មិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលច្រើនដល់រាងកាយទៀតផង។

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — ការដើរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពដូចគ្នានឹងការរត់ដែរ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងតិច។

ការរត់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាង និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបដូចជាការដើរ។ គេប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សរហូតដល់ 50% រងរបួសពេលកំពុងរត់។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការរត់រយៈពេលយូរ និងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសទូទៅដូចជា ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស រលាកស្រោមខួរ ឬរោគសញ្ញាកកិត ITB ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងដ៏ប៉ិនប្រសប់ សូមចាត់វិធានការការពាររបួសដូចជា បង្កើនចំងាយរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ ហើយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម៉្យាងទៀត អ្នកក៏អាចពិចារណាជំនួសការរត់ដោយការដើរ។ ការដើរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពដូចគ្នានឹងការរត់ដែរ ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងតិចលើរាងកាយ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសយ៉ាងច្រើន។ ជាមួយនឹងភាពទន់ភ្លន់ និងសុវត្ថិភាពរបស់វា ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ថែរក្សាសុខភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាពជាមួយនឹងហានិភ័យតិចតួច។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm