នៅថ្ងៃក្តៅ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការត្រជាក់ជាមួយការ៉េមត្រជាក់មួយកែវនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថា ការ៉េមអាចបង្កើនកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបញ៉ាំវាតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។
អ្នកជំនាញ Kathryn Gilhuly ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្នែកថែទាំសុខភាពនៅ San Diego (សហរដ្ឋអាមេរិក) ប្រាប់អ្នកពីវិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំការ៉េមដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការ៉េមជាអាហារដែលគេចូលចិត្ត ច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងស្ករច្រើន។
Gilhuly សរសេរថា ការ៉េម ដែលជាការព្យាបាលដ៏ពេញនិយម ដែលជារឿយៗមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករខ្ពស់ ប្រាកដជាអាចរួមចំណែកដល់កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL និង triglycerides ដែលស្ទះសរសៃឈាម ប្រសិនបើមិនទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។
កាឡូរីនៅក្នុងការ៉េមក៏អាចជំរុញការឡើងទម្ងន់ ដែលជាកត្តាហានិភ័យមួយទៀតសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Live Strong ។
ការ៉េម និងសុខភាពបេះដូង
របបអាហារដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះបេះដូងកំណត់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans និងជាតិស្ករ។ សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) ណែនាំឱ្យកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ខ្លាញ់ trans និងជាតិស្ករ។ ការ៉េមមានទាំងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងស្ករ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបទទួលទានការ៉េមទេ វានឹងមិនល្អសម្រាប់បេះដូងអ្នកឡើយ។
"ហាម" ពីប្រភពផ្សេងទៀតនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត
ការ៉េមសូកូឡាដ៏សម្បូរបែបមួយពែងមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនជាង 15 ក្រាម - ស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃយោងតាមការណែនាំរបស់ AHA ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំការ៉េមសូកូឡាដ៏សម្បូរបែបដោយមិនបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL អ្នកត្រូវ "តម" ពីប្រភពផ្សេងទៀតនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដូចជាសាច់ ឈីស ទឹកដោះគោ និងផលិតផលសត្វផ្សេងទៀត នៅថ្ងៃនោះ Gilhuly បានកត់សម្គាល់ថា យោងទៅតាម Live Strong ។
អ្នកអាចញ៉ាំការ៉េមសូកូឡាដោយមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលទេ ដរាបណាអ្នកញ៉ាំតែអាហាររុក្ខជាតិនៅថ្ងៃនោះ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់។
របៀបញ៉ាំការ៉េមសូកូឡាដោយមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។
អ្នកអាចញ៉ាំការ៉េមសូកូឡាដោយមិនបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក ដរាបណាអ្នកញ៉ាំតែអាហាររុក្ខជាតិនៅថ្ងៃនោះ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់។
រុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដូចជាដូងក៏គួរត្រូវបានកំណត់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំការ៉េម។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំការ៉េម ប៉ុន្តែនៅតែប្រើប្រាស់ផលិតផលសត្វ ចូរជ្រើសរើសពូជដែលមានខ្លាញ់ទាប។ ហើយកំណត់ចំនួនត្រឹមតែកន្លះពែងការ៉េមជំនួសឱ្យមួយពែងនេះបើតាម Live Strong។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)