គ្រប់គ្នាគិតថាបន្លែគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ប៉ុន្តែបន្លែ 3 ប្រភេទខាងក្រោមធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មុខម្ហូបទាំង 3 មុខនេះច្រើនតែមានវត្តមាននៅលើថាសបុណ្យតេត។
1. សាឡាត់បន្លែ
គ្រប់គ្នាតែងតែគិតថា សាឡាត់បន្លែ គឺជាមុខម្ហូបសម្រាប់សុខភាព ព្រោះបន្លែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ហើយជាតិសរសៃក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី សាឡាត់តែងតែលាយជាមួយនឹងគ្រឿងទេសដូចជា ស្ករ អំបិល ទឹកត្រី ... ការទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
2. Pickles
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរើសយក វីតាមីននៅក្នុងស្ពៃក្តោបត្រូវបានបំផ្លាញជាមូលដ្ឋាន ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភតិចតួចបំផុតនៅតែមាន។
លើសពីនេះ ស្ពៃក្តោបមានជាតិប្រៃខ្ពស់ ដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ជាពិសេសមិនមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
3. បន្លែម្សៅ
បន្លែដែលមានម្សៅដូចជា beets, carrots ... មានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងបន្លែដទៃទៀត។ ដូច្នេះហើយ អាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានលឿនជាងបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ការទទួលទានបន្លែម្សៅរបស់អ្នកទៅកន្លះពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (64 ក្រាម) ។
នៅពេលញ៉ាំ ចូរផ្សំជាមួយអាហារដែលមានខ្លាញ់ល្អ ឬប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបជាតិស្ករក្នុងឈាម។
តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរញ៉ាំយ៉ាងណា?
គោលការណ៍ទូទៅដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីសរុបដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ និងចែកចាយកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន ជាដើមឱ្យបានសមហេតុផល ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាការរំលាយអាហារជាតិស្ករ។
សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អាហារសំខាន់ក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (មី អង្ករខ្មៅ អូត...) បន្ថែមពីលើបន្លែ និងផ្លែឈើ។
បន្លែដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមមានដូចជា៖ ត្រសក់ ផ្លែឪឡឹក ប្រូខូលី ជីអង្កាម... វិធីល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំបន្លែគឺចំហុយ និងស្ងោរ។
យកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍នៃការបែងចែកអាហារពេញមួយថ្ងៃ និងធានាឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង និងល្អនៅក្នុងរបបអាហារ។
អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់អាហាររហ័ស និងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់តិចក្នុងចានដែលចម្អិននៅផ្ទះ ព្រោះជាតិខ្លាញ់អាចបង្កើនជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងងាយ និងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ទៅជួបគ្រូពេទ្យទឹកនោមផ្អែម ពេលអ្នកមាន«រមាស់»
បើពីមុនជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានតែមនុស្សចាស់ទេ ពេលនេះមនុស្សវ័យក្មេងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺនេះ។
មូលហេតុគឺដោយសារយុវជនមានរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ រួមជាមួយនឹងរបបអាហារសម្បូរជាតិស្ករ និងខ្លាញ់។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ នេះជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនអាចព្យាបាលបានដោយតម្រូវឱ្យប្រើថ្នាំរយៈពេលយូរដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាក។
ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកជំងឺអាចប្រឈមមុខនឹងជំងឺពិការភ្នែក ខ្សោយក្រលៀន ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល…
មនុស្សយើងភាគច្រើនមិនមានទម្លាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំទេ ដូច្នេះនៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ វាមិនអាចរកឃើញទាន់ពេលនោះទេ។
ដូច្នេះតើមានវិធីណាអាចប្រាប់ថាតើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ដែរឬទេ? ចម្លើយគឺបាទ។
នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង រាងកាយនឹងមានអាការខុសប្រក្រតី អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់កែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើរាងកាយ "រមាស់" នៅកន្លែង 2 វាមានន័យថាជាតិស្ករក្នុងឈាមបានលើសពីបទដ្ឋាន។
1. រមាស់ស្បែក
ស្បែករមាស់អាចបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក ឬខ្យល់ស្ងួត។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ ការរមាស់ស្បែកក៏ជាសញ្ញាមួយបង្ហាញថា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងខ្លួនមានលើសពីបទដ្ឋាន។
នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ រាងកាយនឹងរក្សាជាតិទឹកដើម្បីរំលាយឈាម ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាតាមទឹកនោម។ នេះបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត រមាស់ និងមិនស្រួល។
2. រមាស់ត្រចៀក
នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ស្បែកងាយរលាក ហើយស្បែកស្តើងនៃត្រចៀកក៏អាចបណ្តាលឱ្យរមាស់មិនធម្មតាដែរ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាក។
ប្រភព
Kommentar (0)