វិធីងាយៗក្នុងការបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ស្វែងយល់ពីវិធីងាយៗ ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបង្ហាញនៅឯកិច្ចប្រជុំប្រចាំឆ្នាំ 2024 របស់សមាគមអឺរ៉ុបសម្រាប់ការសិក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែម (EASD) បានរកឃើញវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានជិត 50% ពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Leiden (ប្រទេសហូឡង់) បានសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងរយៈពេលនៃការគេង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការបែងចែកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក្នុងអ្នកចូលរួមជាង 5,000 នាក់ ភាគច្រើននៅពាក់កណ្តាលអាយុ 50 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ពីម៉ោងភ្ញាក់ និងគេងធម្មតារបស់ពួកគេ។

ការចូលគេងយឺតអាចនាំអោយមានអតុល្យភាពនៃចង្វាក់ circadian - ដែលអាចនាំអោយមានបញ្ហាមេតាបូលីស និងអាចកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាយថាហេតុ។

ពីទីនោះ អ្នកនិពន្ធបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាបីក្រុម៖

• ក្រុមទី 1 - late chronotype រួមបញ្ចូលមនុស្សដែលចូលគេងចុងក្រោយបំផុត។
• ក្រុមទី 2 - ដំណាក់កាលដំបូងដែលរាប់បញ្ចូលទាំង % នៃមនុស្សដែលចូលគេងលឿន។
• ក្រុមទី 3 - chronotype កម្រិតមធ្យម រួមបញ្ចូលមនុស្សដែលចូលគេងមិនលឿនពេក ឬយឺតពេក។

ក្នុងរយៈពេលជិត 7 ឆ្នាំនៃការតាមដាន មនុស្សចំនួន 225 នាក់បានកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ ស្វែងយល់ពីវិធីងាយៗ ក្នុងការបង្ការជំងឺទឹកនោមផ្អែម នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien តាមអ៊ីនធឺណិត នៅថ្ងៃថ្មី ថ្ងៃទី 23 ខែកញ្ញា។ អ្នក​ក៏​អាច​អាន​អត្ថបទ​ផ្សេងៗ​អំពី​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ដូច​ជា៖ ការ​ស្វែង​រក​ពេល​វេលា​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​ការពារ​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម; ទម្លាប់​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម...

តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ណា​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់?

ដំណើរការនៃភាពចាស់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះ ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​សុខភាព​មនុស្ស​ចាស់។ លំ​ហាត់ប្រាណ​នឹង​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព ពន្យារ​អាយុជីវិត និង​ពង្រឹង​គុណភាព​ជីវិត​យ៉ាង​សំខាន់​។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមដល់មនុស្សចាស់៖

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង ជាពិសេសចាប់តាំងពីហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើងតាមអាយុ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងសំខាន់ចំពោះមនុស្សចាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយមនុស្សចាស់គ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American College of Cardiology បានរកឃើញថា សូម្បីតែសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿនអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារបេះដូង។ អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ថ្ងៃ​ថ្មី​ជាមួយ​ព័ត៌មាន​សុខភាព សូម​អញ្ជើញ​អ្នក​បន្ត​អាន​អត្ថបទ តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​ណា​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់? on ព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ថ្ងៃទី២៣ ខែកញ្ញា។ អ្នក​ក៏​អាច​អាន​អត្ថបទ​ព័ត៌មាន​ផ្សេងទៀត​អំពី​មនុស្ស​ចាស់​ដូចជា​៖ ទម្លាយ​ឥទ្ធិពល​លើ​អាយុ​វែង នៅពេល​មនុស្ស​ចាស់​ញ៉ាំ​បន្លែ​ជាមួយ​ត្រី​។ តើមនុស្សចាស់គួរដើរប៉ុន្មានជំហាន ដើម្បីអាយុវែង?...

បន្លែបៃតង ៣ ប្រភេទ ដែល​អ្នក​មាន​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​គួរ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ការ​ទទួល​ទាន

បន្លែស្លឹកបៃតងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្លែបៃតងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍​មួយ​នៃ​បន្លែ​បៃតង​ដែល​មិន​គ្រប់​គ្នា​ដឹង​នោះ​គឺ​វា​ជួយ​ពង្រឹង​សុខភាព​បេះដូង។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បន្លែបៃតងគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុ nitrates នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ Nitrates នៅក្នុងបន្លែបៃតងគឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់បេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (USA)។

ស្ពៃខ្មៅមិនត្រឹមតែសម្បូរវីតាមីន A, C, K ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាប្រភពនៃជាតិដែកដែលមានគុណភាពទៀតផង។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី European Journal of Epidemiology អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដាណឺម៉ាកបានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សជាង 50,000 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញថា ការទទួលទានបន្លែដែលមានជាតិនីត្រាតត្រឹមតែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានរហូតដល់ 26% ។

ជាតិនីត្រាតពេលចូលក្នុងខ្លួនមាន ឥទ្ធិពលធ្វើអោយសរសៃឈាមរីកធំ ជួយបង្កើនចរាចរឈាម។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមពីឈាមនឹងទៅដល់សរីរាង្គរបស់រាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលទទួលទាន nitrate គ្រប់គ្រាន់ មានមុខងារសាច់ដុំជើងខ្លាំងជាង ហើយដើរលឿនជាងអ្នកដែលទទួលទាន nitrate តិច។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ "បន្លែបៃតង ៣ ប្រភេទ ដែលអ្នកជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគួរផ្តល់អាទិភាពក្នុងការទទួលទាន" នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien អនឡាញ នាថ្ងៃថ្មី ថ្ងៃទី២៣ ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីបន្លែបៃតងដូចជា៖ ហេតុផលច្រើនទៀតដើម្បីញ៉ាំ spinach; វេជ្ជបណ្ឌិត 24/7៖ តើ​យក​បន្លែ​បៃតង​ឆ្អិន​ដាក់​ក្នុង​ទូទឹកកក​ដើម្បី​ប្រើ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ទេ?…

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី២៣ ខែកញ្ញា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖ គ្រូពេទ្យចែករំលែកវិធីជួយការពារថ្លើម...

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មី មានសុខភាពល្អ និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm