អាថ៌កំបាំងជួយឱ្យរាងកាយមិននឿយហត់ក្រោយពេលតេត

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទម្លាប់នៃការចូលគេងក្នុងការចូលគេង និងចូលគេងយឺតអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ដើម្បីជៀសវាងពីស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកគួរចូលគេងឲ្យបានទាន់ពេលវេលា និងគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មុន។

ត្រលប់ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បន្ទាប់ពីបុណ្យតេតជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន អាហារកែច្នៃ ជាតិខាញ់ច្រើន ស្ករគ្រាប់... មនុស្សអាចបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនបានដោយការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងច្រើន ផឹកទឹកប្រភេទមួយចំនួនដូចជា ក្រូចឆ្មាអំបិល ទឹកផ្លែឈើ... ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អ្នកអាចបន្ថែមអូមេហ្គា 3 វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ

ក្នុងអំឡុងពេលតេត អ្នកតែងតែបំពេញថាមពលរបស់អ្នកតាមរយៈអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងអស់កម្លាំង ឬឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះ អ្នកគួរចំណាយពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងប្រហែល ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីហាត់ប្រាណ រត់ ឬហាត់យូហ្គា។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សកម្មភាពរបស់រាងកាយ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹក 2-2.5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ធ្វើផែនការការងារជាក់លាក់

វិស្សមកាលយូរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងដំណើរការការងាររបស់អ្នក។ ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ "ភាពទទេ" បន្ទាប់ពី Tet អ្នកត្រូវរក្សាសុខភាព ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផលិតភាពរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងផែនការរបស់អ្នក។ បង្កើតចំណុចមួយចំនួនសម្រាប់អាទិភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការងាររបស់អ្នក។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបន្ទាប់ពី Tet

ភាពតានតឹងហួសហេតុបណ្តាលឱ្យកម្រិតអរម៉ូន cortisol កើនឡើងដែលបំផ្លាញសកម្មភាពសរសៃប្រសាទនៅក្នុង hippocampus ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងសាច់ឈាមនៃខួរក្បាល ដែលមានមុខងាររក្សាទុកការចងចាំ និងបង្កើតការយល់ឃើញ។

ការសម្អាតរាងកាយ

បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យតេត ញ៉ាំបៀនជុង សាច់ខ្លាញ់ ជីអូឆា ចាហួយសាច់ជ្រូក និងអាហារម្សៅ ការសម្អាតរាងកាយគឺចាំបាច់ណាស់។

កំណត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល

ទោះបីជាជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្តល់នូវការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន និងរំភើបជាបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយ ការផឹកច្រើនពេកអាចបន្ថយថាមពល និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរតែមានកម្រិត ជាពិសេសនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ដើម្បីការពារការរំខានដំណេក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជាតិអាល់កុលអាចមានឥទ្ធិពល sedative ដំបូង ប៉ុន្តែវារំខានដល់វដ្តនៃការគេង ដែលនាំឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែខ្សោយ និងអស់កម្លាំងនៅពេលក្រោយ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/bi-quyet-giup-co-the-khong-con-met-moi-sau-tet.html