ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក៖ ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

Tránh xa điện thoại vào buổi sáng là cách đơn giản để bạn bắt đầu ngày mới sảng khoái - Ảnh: Johwan Doh, DDS — ការនៅឱ្យឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយ - រូបថត៖ Johwan Doh, DDS

អ្នកជំនាញនិយាយថា រឿងរ៉ាវអំពីទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់តារាល្បី ច្រើនតែមិនប្រាកដប្រជា។ ផ្ទុយទៅវិញ មានវិធីធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមានផាសុកភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

Bella Hadid ធ្លាប់បានចែករំលែកទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់នាងអំពីការផឹកទឹកបៃតង និងភេសជ្ជៈ "detox" ផ្សេងទៀត។ តារាល្បី ៗ ជាច្រើនមានមោទនភាពចំពោះ "ពិធី" ពេលព្រឹករបស់ពួកគេដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានស្មុគស្មាញជាច្រើន។

ឧទាហរណ៍មួយទៀតគឺទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ Jennifer Aniston ដែលរួមមានការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 4:30 ព្រឹក ផឹកទឹកក្តៅមួយពែងជាមួយក្រូចឆ្មា ការថែរក្សាស្បែក សមាធិ ទឹកក្រឡុក និងលំហាត់ប្រាណ។

Laura Ligos អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានប្រាប់ CBS News ថា "ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់តារាល្បីៗ ជារឿយៗមិនសមហេតុផលសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន ហើយមិនចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព"។ "ប្រសិនបើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នក នោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនចាំបាច់ធ្វើវាដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេនោះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត តារាល្បីតិចតួចណាស់ដែលនិយាយអំពីអាហារពេលព្រឹកពិតប្រាកដ"។

នេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកងាយៗចំនួន ៤ ដែលអ្នកជំនាញណែនាំឲ្យអ្នកអនុវត្ត។

ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការនៅឱ្យឆ្ងាយពីទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក។

Ligos និយាយថាការសម្រាកពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

James Clear អ្នកនិពន្ធ សៀវភៅ Atomic Habits: មធ្យោបាយងាយស្រួល និងបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការកសាង ទម្លាប់ល្អ & បំបែកមនុស្សអាក្រក់ បានប្រាប់ CBS News ថាវាអាចជួយអ្នកឱ្យឈប់ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកជាសំឡេងរោទិ៍។

គាត់បាននិយាយថា "អ្នកភ្ញាក់ឡើង បិទសំឡេងរោទិ៍ ហើយបន្ទាប់មកជំនួសឱ្យការក្រោកពីគេង អ្នកដេកនៅទីនោះ ហើយចាប់ផ្តើមរមូរតាមទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកពិតជាមិនចង់ក្រោក។ ហើយមុនពេលអ្នកដឹងវា ប្រាំនាទី 10 នាទី 20 នាទីបានកន្លងផុតទៅហើយ" ។ "ខ្ញុំគិតថាដំណោះស្រាយគឺសាកទូរសព្ទអ្នកនៅបន្ទប់ផ្សេងជាជាងទុកវានៅក្បែរអ្នក។"

ទឹកផឹក

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង។ Ligos ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ មុនពេលកាហ្វេ ឬតែពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

Amanda Holtzer អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅរដ្ឋ New Jersey និយាយថាការចំណាយពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

"ឆ្លៀតពេលខ្លះដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់បង្កើតជាទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថា តើពេលព្រឹកខ្ញុំមានពេលប៉ុន្មានដើម្បីលះបង់ខ្លួនឯង? តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះជារៀងរាល់ព្រឹក?" នាងនិយាយ។

ផ្តោតលើសម្បទា? ទុកពេលសម្រាប់លំហាត់ប្រាណខ្លីៗ។ កំពុងរកមើលវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង? រួមបញ្ចូលសមាធិ Holtzer ណែនាំ។

James Clear និយាយថា ការធ្វើកិច្ចការសាមញ្ញ និងងាយស្រួល ដូចជាការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នកក៏អាចកំណត់សម្លេងសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យ "លំហូរវិជ្ជមាន" ដំណើរការ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តទៅដោះស្រាយកិច្ចការលំបាកបន្ថែមទៀតនៅខាងមុខ។

ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ

Ligos និង Holtzer និយាយថា អាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងមានសុខភាពល្អ គឺជាជំហានសំខាន់មួយទៀតដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

Ligos បន្ថែមថា "លេបថ្នាំ ឬថ្នាំគ្រាប់ខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ"។ «ប៉ុន្តែកុំធ្វើដោយសារតែតារាល្បី ឬអ្នកមានឥទ្ធិពលនិយាយដូច្នេះ»។

ភាពល្អឥតខ្ចោះមិនមានទេ។

លើសពីនេះ សូមចាំថា ភាពល្អឥតខ្ចោះមិនមានទេ។ ខណៈពេលដែលវាជាការល្អក្នុងការចង់ដឹងចង់ឃើញពីជីវិត និងទម្លាប់របស់តារាល្បីៗរបស់យើង សូមឲ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រាកដនិយម។ អ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់ពួកគេប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកទេ។ នេះមិនអីទេ។

កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងនរណាម្នាក់ ហើយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។ ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ហើយកុំព្យាយាមធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ ជាទូទៅមិនមានរូបមន្តទូទៅទេ។ អ្នកអាចកែប្រែទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

Holtzer និយាយថា "អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមគ្រប់ជំហានដើម្បីមានថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមាននោះទេ។ វាមិនអីទេ ប្រសិនបើថ្ងៃខ្លះអ្នករំលងការហាត់ប្រាណ ឬភ្លេចធ្វើសមាធិ។ ភាពល្អឥតខ្ចោះមិនមានទេ ហើយទម្លាប់ពេលព្រឹក "ល្អឥតខ្ចោះ" មិនមែនជាគោលដៅដែលអ្នកត្រូវការនោះទេ។

Tập 3 thói quen này, bạn sẽ cải thiện tâm trạng cực nhanh

អនុវត្តទម្លាប់ទាំង៣នេះ នោះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើអ្នកធ្លាប់មានថ្ងៃណាដែលអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងមែនទេ ចាប់ពីពេលភ្ញាក់ពីព្រឹក? អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ឬត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយការងារ និងសម្ពាធជីវិត។ អនុវត្តទម្លាប់ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រភព