វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគន្លឹះដើរដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Virginia Weaver ដែលជាគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង និងជាអ្នកឯកទេសគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ Methodist នៅ Cordova រដ្ឋ Tennessee ចែករំលែកគន្លឹះដើរដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Women's Health ។

ចាប់ផ្តើមយឺត

Bác sĩ chia sẻ mẹo đi bộ để đạt kết quả tốt cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — ការដើរដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ត្រូវតែធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សអាយុលើស ៥០ឆ្នាំ។

ចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ។ ការហ្វឹកហ្វឺនលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ អ្នកត្រូវកំណត់មូលដ្ឋានចុះមុនពេលអ្នកបង្កើនល្បឿន។

ការចាប់ផ្តើមយឺត នាំទៅដល់ការបញ្ចប់ដ៏អស្ចារ្យ។ ចាប់ផ្តើមដោយការដើរជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលខ្លី។ បន្ថែម 2-3 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍៖ សប្តាហ៍ទី១ ប្រើ២០នាទី សប្តាហ៍ទី២ ២៣នាទី។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយខែ អ្នកនឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗពី 20 នាទីទៅ 32 នាទីនៃការដើរ ហើយនោះជារឿងសំខាន់។ វិធីនៃការដើរនេះជួយឱ្យសន្លាក់ សរសៃចង និងសាច់ដុំសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។

ផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើររបស់អ្នក។

នៅពេលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ គួរតែមានការដើរអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ខ្លះ ដើរតិចៗ និងខ្លះដើរអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងទាប។

កំហុសទូទៅបំផុតគឺតែងតែមានភាពងាយស្រួល ឬដើរច្រើនពេក។ ដើរលេងរាល់ថ្ងៃ ឬដើរស្រួល ដូចជាដើរលេងក៏មិនល្អដែរ។

យកល្អអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកដើរលឿនយ៉ាងហោចណាស់ ១ ទៅ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

រៀបចំផែនការរៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីរួមបញ្ចូលការដើរដ៏ងាយស្រួល 1 ថ្ងៃ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្លី 1 ថ្ងៃជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗយ៉ាងហោចណាស់ 4 30 វិនាទី ឬ 1 នាទីនៃការដើរលឿន ឬការឡើងភ្នំដែលប្រសព្វគ្នាជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញ និង 1 ថ្ងៃដែលមានកម្រិតមធ្យម។

ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

Bác sĩ chia sẻ mẹo đi bộ để đạt kết quả tốt cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានកម្លាំងដូចជាការហាត់ទម្ងន់ ឬអង្គុយឱ្យគេរុញ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដូច្នេះវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុតលើម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទំនងជាបាត់បង់សាច់ដុំជាងការទទួលបានសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សា និងទទួលបានសាច់ដុំ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺត្រូវបានទាមទារ។ ការដើររួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរដោយជំរុញការរំលាយអាហារដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់លើការរំលាយអាហារ និងសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបង្កើត និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Weaver និយាយថា លំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ឬអង្គុយ និងរុញច្រានជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក បង្កើនសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

កុំភ្លេចកំដៅនិងត្រជាក់

មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅ ជាពិសេសអ្នកដែលមានការឈឺចាប់កជើង ជង្គង់ ឬត្រគាក គួរចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីលាតសន្ធឹងមុនពេលដើរ។

ការឡើងកម្តៅមុនពេលដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចជួយអ្នករក្សាលំនឹងចលនារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចាស់។

បន្ទាប់ពីដើររួចក៏ត្រូវចំណាយពេល 5 ទៅ 10 នាទីដើម្បីលាតសន្ធឹង។ អ្នកអាចធ្វើការលាតសន្ធឹងសម្រាប់សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក ឬធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

យកចិត្តទុកដាក់លើភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើការដុតកាឡូរី អ្នកប្រហែលជាតែងតែដើរច្រើន ហើយដើរច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងជាប្រចាំ ឬមិនអាចក្រោកពីដំណេកពេលព្រឹកបាន យកល្អគួរតែដើរយឺតៗខ្លីៗ។ ការដើរបែបនេះជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Weaver ពន្យល់ថា ការកើនឡើងកម្រិត cortisol បណ្តាលឱ្យរាងកាយរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ជំនួសឱ្យការដុតវា ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅជុំវិញផ្នែកកណ្តាល នេះបើយោងតាម សុខភាពស្ត្រី។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-di-bo-de-dat-ket-qua-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185240908154800928.htm