វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពីពេលវេលាល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីផឹកទឹកសម្រាប់តម្រងនោម

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការច្រោះឈាម យកកាកសំណល់ និងរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត។ ដើម្បីឲ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ការទទួលទានទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា គឺជាកត្តាសំខាន់។

ពេលវេលា "មាស" ដើម្បីផឹកទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 បាននិយាយថា ការទទួលទានទឹកនៅពេលត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។

ពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង (៦-៧ព្រឹក)៖ ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ (២៥០មីលីលីត្រ) នៅពេលនេះ ដើម្បីជួយជំរុញចលនាពោះវៀន បន្សាបជាតិពុល និងផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ បន្ទាប់ពីគេងលក់យ៉ាងយូរ។ ដើម្បីបង្កើនដំណើរការសម្អាត មនុស្សអាចបន្ថែមក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់ ឬខ្ញីមួយចំណិតទៅក្នុងកែវទឹកមុនពេលផឹក។

uống nước — អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាក្រពះ អាចច្របាច់ក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់មុនពេលផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការសម្អាតរាងកាយ។

មុនពេលអាហារ (៣០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ) ៖ មុនពេលអាហារសំខាន់ ការផឹកទឹកប្រហែល ២០០ មីលីលីត្រ នឹងជួយជំរុញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ រៀបចំរាងកាយឱ្យស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាត់បន្ថយការឃ្លានខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការទទួលទានទឹកភ្លាមៗមុនពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះវាអាចរំលាយទឹករំលាយអាហារបាន។

ក្រោយអាហារ (១ម៉ោងក្រោយញ៉ាំអាហារ) ៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារចប់ មនុស្សអាចផឹកទឹកមួយកែវតូច (២០០មីលីលីត្រ) ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជំរុញការបំបែកអាហារ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារប្រៃ ឬហឹរ ចូរបង្កើនការទទួលទានទឹកបន្តិច ដើម្បីជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការវាកាន់តែប្រសើរឡើង។

មុនពេលហាត់ប្រាណ ៖ ផឹកទឹក 200-300 មីលីលីត្រ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។

ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ៖ ផឹកទឹក ៣០០-៥០០មីលីលីត្រ ដើម្បីទូទាត់ការបែកញើស។ អាហារបំប៉នអេឡិចត្រូលីតអាចត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

មុនពេលចូលគេង (៩-១០យប់)៖ ទឹកមួយកែវតូច (១០០មីលីលីត្រ) រៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង ជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយពេញមួយយប់ ដោយមិនបង្កភាពមិនស្រួល។ គួរកត់សម្គាល់ថា អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកនៅពេលយប់ដើម្បីចៀសវាងការគេងមិនលក់។

“ពេលយប់គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ ការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចរំខានដំណេកដោយសារតែការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ទៅបន្ទប់ទឹក។ មនុស្សក៏គួរតែជៀសវាងការទទួលទានទឹកត្រជាក់នៅពេលនេះដែរ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យឈឺក្រពះបានយ៉ាងងាយ ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំងនៅពេលយប់ សូមពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នក ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យ ព្រោះនេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ”។

Bác sĩ chỉ ra các thời điểm uống nước tốt nhất cho thận trong ngày- Ảnh 2. — អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើននៅពេលយប់ ជាពិសេសទឹកត្រជាក់ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារក្រពះ និងតម្រងនោមរបស់អ្នក។

របៀបគណនាបរិមាណទឹកដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បាននិយាយថា មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវការបរិមាណទឹកខុសៗគ្នា អាស្រ័យលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងស្ថានភាពសុខភាព។ នេះគឺជាវិធីទូទៅមួយចំនួនក្នុងការគណនា៖

តាមទម្ងន់ ៖ រូបមន្តទឹក ៣៥មីលីលីត្រ/ទម្ងន់ខ្លួន/ថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ ៦០គីឡូក្រាម ត្រូវផឹកទឹកប្រហែល ២,១លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

យោងតាមកម្រិតសកម្មភាព ៖ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពនឿយហត់ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើនការទទួលទានទឹក ដើម្បីប៉ះប៉ូវការបាត់បង់ញើស។ ចំនួនមធ្យមនៃអាហារបំប៉នទឹកជាធម្មតាគឺ 500-1,000 មីលីលីត្រ/ថ្ងៃ សម្រាប់សកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

តាមពណ៌ទឹកនោម ៖ ទឹកនោមពណ៌លឿងស្រាលជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងខ្មៅ ឬមានពណ៌ខ្មៅខ្លាំង អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការខះជាតិទឹកប្រសើរឡើង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nhat Duy បន្ថែមថា ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃសរុបមានទាំងទឹកផឹកផ្ទាល់ និងទឹកពីអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ ស៊ុប ជាដើម ។ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺពិសេសដូចជាខ្សោយតម្រងនោម ឬកំពុងលាងឈាម គួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងអនុវត្តរូបមន្តទូទៅខាងលើ។

“ការទទួលទានទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារក្រលៀនរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានតួនាទីមិនអាចខ្វះបានផងដែរ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរតូចៗ ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ"

របៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីទ្រទ្រង់មុខងារតម្រងនោម

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Le Nhat Duy អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមត្រូវមានរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវតាមដានយ៉ាងដិតដល់។ ពិសេស៖

ដាក់កម្រិតអំបិល ៖ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកដាក់សម្ពាធលើតម្រងនោម។ គួររក្សាការទទួលទានអំបិលក្រោម ៥ ក្រាម/ថ្ងៃ។

គ្រប់គ្រងប្រូតេអ៊ីន ៖ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនសត្វដូចជា សាច់ក្រហម ត្រី ស៊ុត ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម។ បង្កើនអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដល់តម្រងនោមដូចជា celery, squash, cucumber; ផ្លែឪឡឹក ផ្លែប៉ោម...

គេង៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ចៀសវាងការគេងយឺត ព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយតម្រងនោម។

សកម្មភាពរាងកាយ ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជា ការដើរ យូហ្គា និងហែលទឹកត្រូវបានណែនាំ។ ជៀសវាងការធ្វើការច្រើនពេក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ និងប៉ះពាល់ដល់ក្រលៀន ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm