តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយឱ្យអ្នកស្តាប់បានកាន់តែច្បាស់?

ការទទួលទានផ្លែចេក ម្ទេសប្លោក ត្រី បន្លែស្លឹកបៃតង ការ៉ុត និងផ្លែក្រូចឆ្មារជាប្រចាំ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់។

កោសិកាសក់រសើបនៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុងបំប្លែងរលកសំឡេងទៅជាថាមពលអគ្គិសនីដែលខួរក្បាលបកប្រែជាសំឡេង។ ចរាចរឈាមខ្សោយ ឬអុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់បំផ្លាញកោសិការសើបទាំងនេះ បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ការស្តាប់។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។

ម្រេចកណ្ដឹង

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានការបាត់បង់ការស្តាប់ទាក់ទងនឹងអាយុមានកម្រិតអាស៊ីតហ្វូលិកទាប។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែធានាបាននូវការទទួលទានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ ដែលក្នុងនោះ ម្ទេសប្លោកគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។ ជាមធ្យម ម្ទេសក្រហម 100 ក្រាម មានផ្ទុក 70.2 មីក្រូក្រាម និង 20.7 មីក្រូក្រាម សម្រាប់ម្ទេសកណ្ដឹងពណ៌បៃតង។

ចេក

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ បរិមាណសារធាតុរាវ និងជាលិកាក្នុងរាងកាយរបស់យើងថយចុះ ដែលរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ការស្តាប់។ ចេកសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយរក្សាការស្តាប់នៅពេលយើងចាស់ ដោយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។

ការ៉ុត

ការ៉ុត 100 ក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីន A 16,706 IU ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយការពារការផលិតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបំផ្លាញកោសិកាសក់ដែលឆ្ងាញ់នៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រចៀក។

ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយការពារការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ រូបថត៖ ថាញ់ ហ៊ី — ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយការពារការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ រូបថត៖ *ថាញ់ ហ៊ី*

ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា និងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទាក់ទងនឹងអាយុ រួមទាំងការបាត់បង់ការស្តាប់ និងការឆ្លងត្រចៀកផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែឈើនេះក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ folate (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីន B9) ដែលជួយផលិតកោសិកាឈាមក្រហម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

ត្រី

ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 លើមនុស្សជាង 100,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 40-70 ឆ្នាំនៅសាកលវិទ្យាល័យ Guelph ប្រទេសកាណាដា ក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំបានបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 DHA ច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការស្តាប់តិចជាងអ្នកដែលប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 DHA ។ ត្រីខ្លាញ់មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែបន្ថែមប្រភេទដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីសាឌីនទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

អាហារសមុទ្រ

ស័ង្កសីជួយកែលម្អសុខភាពនៃការស្តាប់ដោយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះការពារការឈឺត្រចៀក។ អយស្ទ័រ បង្កង និងក្តាមសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី។ ការទទួលបានស័ង្កសីពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជា oatmeal ទឹកដោះគោជូរ សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ផ្សិត ខាត់ណា បន្លែស្លឹកបៃតង ខ្ទឹមស និងគ្រាប់ល្ពៅក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

ស៊ុត

ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Baltimore បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះវីតាមីន D និងការបាត់បង់ការស្តាប់ sensorineural ។ អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថា វីតាមីន D អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធស្តាប់។ ការទទួលទានស៊ុតផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីន D ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហានៃការស្តាប់។

Huyen My (យោងតាម AARP )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់កនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ