8 វិធីដើម្បីយកឈ្នះការស្រមុក

ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេង ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ការប្រើប្រដាប់បិទច្រមុះ ឬពាក់ឧបករណ៍បិទមាត់... គឺជាឱសថសម្រាប់ការស្រមុក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Doan Thu Hong វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាមបាននិយាយថា ការស្រមុកគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់បុរសជាង 50% ស្ត្រីប្រហែល 40% និងច្រើនជាង 25% នៃកុមារ។ ការស្រមុកកើតឡើងនៅពេលដែលជាលិកានៅខាងក្រោយបំពង់ក នៅជិតផ្លូវដង្ហើម ញ័រនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការស្រមុកគឺជាការកើតឡើងម្តងម្កាល ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាគឺជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពនៃការគេង ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដល់ដៃគូគ្រែ។

ការស្រមុកមានបីប្រភេទរួមមាន៖ ស្រាល, មិនញឹកញាប់, ការស្រមុកម្តងម្កាល; ការស្រមុកធ្ងន់ធ្ងរ, កើតឡើងច្រើនជាងបីយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍; ការស្រមុកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្ទះនៃការគេងមិនដកដង្ហើមដែលជាបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការព្យាបាលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រមុក។ ក្នុងករណីខ្លះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយការពារបញ្ហានេះបាន។ ឱសថមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងមានដូចខាងក្រោម៖

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេក

នៅពេលអ្នកគេង ជាលិកាក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើជាលិកាទាំងនេះលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្ទះផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខ្លះ ការស្រមុកអាចកើតឡើង។ ការគេងផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យការស្រមុកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះសូមព្យាយាមគេងផ្អៀងជំនួសវិញ បើអាច។

លៃតម្រូវកម្ពស់នៃខ្នើយ

ការលើកក្បាលរបស់អ្នកពីរបីអ៊ីញ ទាំងខ្នើយ ឬជាមួយនឹងគ្រែរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកបើកចំហ និងបំបាត់ការស្រមុកទាំងស្រុង។

ជៀសវាងការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង

ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅបំពង់កសម្រាក ដែលនាំឱ្យស្រមុក។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺគេងមិនដកដង្ហើម។ ការចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រមុក។

ឈប់ជក់បារី

ការជក់បារីធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ក បណ្តាលឱ្យរលាកជាលិកា នាំឱ្យស្រមុក។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីទំនងជាស្រមុកច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារីពីរដង។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី អ្នកអាចកាត់បន្ថយការរលាកបំពង់ក និងបញ្ឈប់ការស្រមុកទាំងស្រុង។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់ទំនងជាស្រមុក ឬមានការគេងមិនដកដង្ហើមជាងអ្នកដែលរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អាចជួយជៀសវាងការស្រមុក។

ការព្យាបាលអាឡែស៊ី

អាឡែស៊ីអាចបង្រួមផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក។ ការព្យាបាលអាលែកហ្ស៊ីដោយការលេបថ្នាំអាលែហ្សី ការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួត ឬកាត់បន្ថយអាលែហ្សីនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់អ្នក អាចកាត់បន្ថយការហើមក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ការស្រមុក។ សារធាតុអាលែហ្សីក្នុងខ្យល់ដែលអ្នកអាចកំណត់រួមមានផ្សែង ធូលី និងលំអង។

ប្រើបន្ទះច្រមុះ

បន្ទះច្រមុះអាចជួយបើកផ្លូវដង្ហើមក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក បង្កើនលំហូរខ្យល់ និងការពារការស្រមុក។ ទិញបន្ទះច្រមុះនៅឱសថស្ថានគ្មានបញ្ជរ។

ពាក់ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់មាត់

ប្រដាប់ប្រើមាត់គឺជាប្រដាប់ប្រើមាត់ដែលពាក់ពេលកំពុងគេង ដែលទប់ថ្គាមខាងក្រោមទៅមុខ និងផ្លាស់ទីជាលិកាក្នុងបំពង់កចេញពីផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បង អ្នកគួរតែជ្រើសរើសឧបករណ៍ល្បីឈ្មោះដែលធានាគុណភាពវេជ្ជសាស្ត្រ។

នៅពេលដែលអ្នកមានសញ្ញានៃការភ្ញាក់ពីគេង ហៀរសំបោរ ឬថប់នៅពេលយប់ (ឬដៃគូគ្រែរបស់អ្នកនិយាយថាអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាទាំងនេះ); ប្រសិនបើអ្នកស្រមុកច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវារំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ លើសពីនេះទៀត ការស្រមុកខ្លាំង ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ គឺជារោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម។

ធុយ ឃ្វីញ

ប្រភពតំណ