វិធី ៨ យ៉ាងដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រមុក

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេង ការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ការប្រើបន្ទះបិទច្រមុះ ឬការពាក់ឧបករណ៍ការពារមាត់ គឺជាវិធីព្យាបាលមួយចំនួនសម្រាប់ការស្រមុក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Doan Thu Hong មកពីវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម ការស្រមុកគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលប៉ះពាល់ដល់បុរសជាង 50% ស្ត្រីប្រហែល 40% និងកុមារជាង 25%។ ការស្រមុកកើតឡើងនៅពេលដែលជាលិកានៅខាងក្រោយបំពង់ក ជិតផ្លូវដង្ហើម ញ័រក្នុងពេលដកដង្ហើមពេលកំពុងគេង។ ចំពោះអ្នកខ្លះ ការស្រមុកកើតឡើងម្តងម្កាលប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពនៃការគេង និងបង្កភាពមិនស្រួលដល់ដៃគូគេងរបស់ពួកគេ។

ការស្រមុកមានបីប្រភេទ រួមមាន៖ ការស្រមុកស្រាល ដែលកម្រកើតមាន ហើយកើតឡើងម្តងម្កាល; ការស្រមុកធ្ងន់ធ្ងរ ដែលកើតឡើងច្រើនជាងបីយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍; និងការស្រមុកដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់ ដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ការព្យាបាលមានភាពខុសគ្នាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្រមុក។ ក្នុងករណីខ្លះ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយការពារវាបាន។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីព្យាបាលមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង៖

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកគេង ជាលិកានៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នកនឹងធូរស្រាល។ ប្រសិនបើជាលិកាទាំងនេះធូរស្រាលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបិទផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមួយផ្នែក ការស្រមុកអាចកើតឡើង។ ការគេងផ្ងារអាចធ្វើឱ្យការស្រមុកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សាកល្បងគេងផ្ងារវិញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។

កែតម្រូវកម្ពស់ខ្នើយក្បាល។

ការលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ ទាំងដោយប្រើខ្នើយ ឬលើគ្រែ ជួយរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងអាចលុបបំបាត់ការស្រមុកបានទាំងស្រុង។

ជៀសវាងការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង។

គ្រឿងស្រវឹងបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់ករលុង ដែលនាំឱ្យស្រមុក។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេងផងដែរ។ ការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រមុក។

ឈប់ជក់បារី

ការជក់បារីធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ក បណ្តាលឱ្យរលាកជាលិកា ដែលនាំឱ្យមានការស្រមុក។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានឱកាសស្រមុកទ្វេដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនជក់បារី។ ការឈប់ជក់បារីអាចកាត់បន្ថយការរលាកបំពង់ក និងលុបបំបាត់ការស្រមុកទាំងស្រុង។

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អ្នកធាត់ ឬធាត់ជ្រុលទំនងជាស្រមុក ឬជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ជាងអ្នកដែលរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជួយការពារការស្រមុក។

ការព្យាបាលអាឡែស៊ី

អាឡែស៊ីអាចធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក។ ការព្យាបាលអាឡែស៊ីជាមួយនឹងថ្នាំអាឡែស៊ី ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនបង្កើនសំណើម ឬការកាត់បន្ថយសារធាតុអាឡែស៊ីនៅក្នុងបរិស្ថានរស់នៅរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការហើមនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយ ឬលុបបំបាត់ការស្រមុក។ អាឡែស៊ីដែលហើរតាមខ្យល់ដែលអ្នកអាចកំណត់រួមមាន ផ្សែងអ័ព្ទ ធូលី និងលំអងផ្កា។

ប្រើបន្ទះច្រមុះ។

បន្ទះបិទច្រមុះអាចជួយពង្រីកផ្លូវដង្ហើមក្នុងច្រមុះ បង្កើនលំហូរខ្យល់ និងការពារការស្រមុក។ អ្នកអាចទិញវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានៅតាមឱសថស្ថាន។

ពាក់ឧបករណ៍បិទមាត់

ឧបករណ៍ដាក់ក្នុងមាត់គឺជាបន្ទះដែលពាក់ពេលគេង ដែលរក្សាថ្គាមខាងក្រោមឲ្យបែរមុខទៅមុខ និងរុញជាលិកាក្នុងបំពង់កចេញពីផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកសាកល្បងប្រើមួយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ និងមានកម្រិត វេជ្ជសាស្ត្រ ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាភ្ញាក់ពីដំណេកដោយហត់ ឬថប់ដង្ហើមនៅពេលយប់ (ឬដៃគូរបស់អ្នកនិយាយថាអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ)។ ស្រមុកច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវារំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើស្រមុកខ្លាំងៗ អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយឈឺក្បាល មានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ និងមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។

ធុយ ក្វៀន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព