កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដូចជា ប្រវត្តិគ្រួសារ និងការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាច។ កុំជក់បារី… ជួយការពារជំងឺ។
មហារីកសុដន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហ្សែន របៀបរស់នៅ និងបរិស្ថានដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយហានិភ័យ។ ការការពារជំងឺមហារីកសុដន់ជួយកាត់បន្ថយចំនួនករណីថ្មី។ សមាគមមហារីកអាមេរិកបានរាយការណ៍ថា ស្ត្រីដែលរកឃើញជំងឺមហារីកសុដន់នៅដំណាក់កាលដំបូង ហើយវាស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម (មិនមានសញ្ញាថាមហារីកបានរីករាលដាលនៅខាងក្រៅសុដន់ទេ) មានអត្រារស់រានមានជីវិតរយៈពេល 5 ឆ្នាំ 99% ។ ការរកឃើញទាន់ពេលរួមបញ្ចូលទាំងការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯងប្រចាំខែ ការពិនិត្យសុដន់តាមគ្លីនិក និងការថត mammogram តាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Do Thuy Giang (ប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់សុដន់ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ) បាននិយាយថា កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដូចជា ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ឬការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីការពារជំងឺមហារីកសុដន់ឱ្យបានឆាប់។
រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការធាត់៖ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកសមស្របនឹងកម្ពស់របស់អ្នក ចូរព្យាយាមរក្សាវា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ដូចជាការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងបង្កើនកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជាបង្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងសូដា។ ការជំនួសបង្អែមដោយផ្លែឈើស្រស់ឬស្ងួតគឺមានសុខភាពល្អជាង។
សកម្មភាពរាងកាយ៖ សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនគួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic ខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
កម្រិតជាតិអាល់កុល៖ កាលណាមនុស្សផឹកស្រាកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់កាន់តែខ្ពស់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Giang បាននិយាយថា អនុសាសន៍ទូទៅដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវលើផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាល់កុលលើហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់គឺត្រូវកំណត់ការផឹកមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏បង្កើនហានិភ័យដែរ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ មនុស្សគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព រួមមានៈ ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិផ្អែម និងសណ្តែកឆ្អិន ព្រោះវាសម្បូរជាតិសរសៃ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងតិច 5 ដង ដែលនិយមស្រស់ និងពណ៌ភ្លឺ រួមមាន ក្រូច ផ្លែដូង ឪឡឹក ផ្លែស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូក្រហម ទំពាំងបាយជូបៃតង ក្រូចថ្លុង ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃខ្មៅ ផ្កាខាត់ណា ស្ពៃក្តោប ការ៉ុត ម្ទេសបៃតង និងប្រូខូលី។ ពួកគេផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។
ប្រើប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីបសុបក្សី; ប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវ និងប្រេងកាណូឡា ប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។ គ្រាប់ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។
ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌គឺល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយការពារជំងឺ។ រូបថត៖ Freepik
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Giang បានលើកឡើងពីការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា មនុស្សគួរតែទទួលទានផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាទឹកដោះគោ និងសណ្តែកសៀង ព្រោះវាមានតួនាទីការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតណែនាំឱ្យបន្ថែមគ្រឿងទេសរមៀតទៅក្នុងអាហារសម្រាប់ហេតុផលស្រដៀងគ្នា។ សណ្តែកសៀងមានប្រូតេអ៊ីន អ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូន និងជាតិសរសៃ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ប្រភពអាហារសណ្តែកសៀងមិនមានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់នោះទេ។
ទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់៖ កង្វះវីតាមីន D អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រភេទនេះ។ ស្ត្រីគួរតែទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដែលពង្រឹងដោយវីតាមីន D។ ប្រភពអាហារផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន D រួមមានស៊ុតលឿង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីនដែលមានឆ្អឹង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់រយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យតាមបង្អួចកញ្ចក់ សម្លៀកបំពាក់ ឬក្រោយពេលលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ មិនអាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន D បានទេ។
ហាមជក់បារី៖ មនុស្សពេញវ័យមិនគួរជក់បារីទេ ហើយអ្នកដែលជក់បារីគួរតែឈប់ ព្រោះវាជួយការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ៖ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្ត្រីបំបៅកូនយូរ ប្រសិទ្ធភាពការពារជំងឺនេះកាន់តែខ្លាំង។
ឌុក ង្វៀន
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)