6 ជំហានដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ

ការឡើងកំដៅយូរមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបំពេញមុខងារធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ ដូចជាជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។ លើសពីនេះទៅទៀត វាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងកំដៅ ធ្វើឱ្យជំងឺបេះដូងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ។ សីតុណ្ហភាពរដូវក្តៅក្តៅក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលធ្វើឲ្យពួកគេពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។

វិធីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមធម្មជាតិអំឡុងពេលមានរលកកំដៅ (រូបភាព)

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវតែតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់គាត់ជានិច្ច។ នេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ក្នុងកំឡុងរដូវក្តៅ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវនៅខាងក្រៅច្រើនម៉ោង ឬការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម

គន្លឹះក្នុងការរក្សាសុខភាពតាមរយៈរលកកំដៅ និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម គឺរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។ អ្នកអាចរក្សាជាតិទឹកដោយផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំផ្លែឈើ និងទឹកដូងខ្ចី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាកុំផឹកទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។

ការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលនៅពីក្រោយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពតានតឹងអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺបញ្ហាស្បែកដោយសារការប៉ះនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ការ sunburn ឬកន្ទួលគឺជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុងរដូវក្តៅមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះវាថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពតានតឹងនិងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានការពារ ហើយកម្រិតស្ត្រេសមានកម្រិតទាប។

ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។

រូបភាព

រលកកំដៅមានទំនោរប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើន ឬមិនញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ ទាំងពីរនេះមិនមានសុខភាពល្អ ហើយអាចនាំឱ្យមានការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ និងញ៉ាំអាហារស្រាលងាយរំលាយ។

ស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះឬក្នុងម្លប់

ជៀសវាងការប៉ះពាល់ខ្លួនឯងទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ខ្លាំងពេក ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់ ឬជ្រើសរើសស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅក្រៅ ត្រូវគ្របខ្លួនអ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយមួក អាវដៃវែង ឬប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរចេញទៅក្រៅនៅពេលដែលកំដៅដល់កំពូលរបស់វា។

នាំយកកញ្ចប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរយកកញ្ចប់មួយ។ កញ្ចប់នេះគួរតែមានរបស់ចាំបាច់ទាំងអស់ ដូចជាគ្រាប់គ្លុយកូស ឬជែល អាហារសម្រន់ អាំងស៊ុយលីន សឺរាុំង ឬប៊ិចអាំងស៊ុយលីន ឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងព័ត៌មានទំនាក់ទំនងសង្គ្រោះបន្ទាន់។