ភេសជ្ជៈរដូវរងា 5 ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង

ភេសជ្ជៈល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ក្នុងរដូវរងា

ដើម្បីឱ្យមានឆ្អឹងរឹងមាំ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព មនុស្សម្នាក់ៗក៏គួរតែបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូមពីប្រភពផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។ កាសែត Lao Dong បានដកស្រង់សម្តីរបស់ Heathline ដែលបង្ហាញពីភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទដែលជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់ដូចខាងក្រោម៖

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគឺជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកដែលមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ឬរបបអាហារ vegan ។ ទឹកដោះគោប្រភេទនេះច្រើនតែត្រូវបានពង្រឹងដោយកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរដែលជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

យោងតាមមូលនិធិជាតិពុកឆ្អឹង កាល់ស្យូមរួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន D ជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមទៅក្នុងឆ្អឹង ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ជាងនេះទៅទៀត គ្រាប់អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។

តែខ្ញី និងរមៀត

ខ្ញី និងរមៀតមិនត្រឹមតែជាគ្រឿងទេសដ៏មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារសន្លាក់ពីការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលជាសារធាតុដែលបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាមួយក្នុង Journal of Biological Chemistry ដើម្បីការពារការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្ចី និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។

នៅពេលផ្សំជាមួយខ្ញី ភេសជ្ជៈនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមទៅកាន់សន្លាក់ទៀតផង។

ទឹកសណ្តែក

សណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ដែលជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលដើរតួរដូចជា estrogens រុក្ខជាតិ ដែលអាចការពារឆ្អឹង។ ការសិក្សាមួយពី American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកសណ្តែកជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។

ជាមួយគ្នានេះ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង បន្ថែមកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ក៏ជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងផងដែរ។

ទឹកក្រូច និងទឹកសណ្តែក គឺជាភេសជ្ជៈពីរប្រភេទដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

កាកាវក្តៅ

កាកាវក្តៅមួយពែងមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់បរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងទៀតផង។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយកាល់ស្យូមបង្កើតឆ្អឹងរឹងមាំ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។ នៅពេលរៀបចំ សូមជ្រើសរើសម្សៅកាកាវសុទ្ធ និងដាក់កម្រិតជាតិស្ករបន្ថែមដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

ទឹកក្រូច

ទឹកក្រូចស្រស់សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចី។ ទឹកក្រូចមួយចំនួននៅលើទីផ្សារក៏ត្រូវបានបន្ថែមដោយវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមដែលបង្កើនការការពារឆ្អឹង។

យោងតាមមូលនិធិជំងឺពុកឆ្អឹងអន្តរជាតិ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីន C និង D ជួយកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

ភេសជ្ជៈដែលមិនល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់

អត្ថបទនៅលើគេហទំព័រ Medlatec General Hospital មានការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាមួយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Van Chinh បាននិយាយថា ក្រៅពីភេសជ្ជៈដែលផ្តល់សុខភាពដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងក៏គួរកំណត់ ឬជៀសវាងការប្រើប្រភេទទឹកខាងក្រោមផងដែរ ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal៖

កាហ្វេ៖ យោងទៅតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ថ្វីត្បិតតែកាហ្វេផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ polyphenols ដែលជាសមាសធាតុដែលជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ កាត់បន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដក៏ដោយ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យកាល់ស្យូមបញ្ចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈទឹកនោម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរពិសាកាហ្វេតែ ១ ទៅ ២ ពែងតូចប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកំណត់ការបន្ថែមជាតិស្ករនៅពេលផឹក។

ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន៖ ភេសជ្ជៈទាំងនេះច្រើនតែបង្កើនកាឡូរី និងជាតិស្ករក្នុងរាងកាយ។ ក្រៅពីជួយអ្នកក្នុងការបំបាត់ការស្រេកទឹកជាបណ្ដោះអាសន្ន មាតិកាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេគឺខ្សោយខ្លាំងណាស់។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនក៏មានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថាអាស៊ីតផូស្វ័រ ដែលបង្កើនល្បឿនការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមតាមរយៈទឹកនោម។

គ្រឿងស្រវឹង ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល៖ ភេសជ្ជៈទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងរារាំងដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយ ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់។ ជាងនេះទៅទៀត ពេលស្រវឹង ចិត្តមិនច្បាស់លាស់ ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងរងរបួស និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។ របួសស្រាលរួមមាន របួសជាលិការទន់ រមួលក្រពើ និងរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ អាចរាប់បញ្ចូលទាំងការបាក់ឆ្អឹង...

ភេសជ្ជៈផ្អែមមានជាតិស្ករខ្ពស់៖ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាស្ករគឺជាភ្នាក់ងារដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ការពារការដឹកជញ្ជូនថាមពល សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់កោសិកា និងធ្វើឱ្យរលាកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ផងដែរ។

ភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជា សូដា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង... ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឡើងទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។ នៅពេលដែលទម្ងន់រាងកាយកើនឡើងលើសពីកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ វាដាក់សម្ពាធលើប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។

Thanh Thanh (សំយោគ)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html