ត្រី ៥ ប្រភេទដែលអ្នកគួរញ៉ាំជាប្រចាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងពោះ

ខ្លាញ់ Visceral គឺជាមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមយ៉ាងសំខាន់។

ម៉ាស្ទ័រ - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Mai Dai Duc Anh (ប្រព័ន្ធឱសថស្ថាន FPT Long Chau) បាននិយាយថា ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ បង្កើនការរំលាយអាហារ lipid និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមេតាប៉ូលីស និងសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសម្រកទម្ងន់ និងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral គឺជាកត្តាសំខាន់ពីរក្នុងការរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសម។ ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ របបអាហារមានតួនាទីសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះ។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់អ្នកគឺត្រីដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ជាពិសេសអូមេហ្គា 3 ដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

នេះជាត្រី៥ប្រភេទដែលអ្នកគួរញ៉ាំជាប្រចាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងពោះ។

Herring

Herring ជាត្រីសម្បូរខ្លាញ់ ដែលគេស្គាល់ថាសម្បូរទៅដោយសារធាតុអូមេហ្គា ៣ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងជួយសម្រកទម្ងន់។ រាល់ 100 ក្រាមនៃ herring ផ្តល់ប្រហែល 1,729 mg នៃអូមេហ្គា 3 ដែលជាបរិមាណដ៏ច្រើនដែលជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — ត្រីហឺរីង គឺជាត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ គួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់មាតិកាអូមេហ្គា 3 ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 លើសពី 1,000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បន្ថែមពីលើអូមេហ្គា 3 ត្រីងៀតក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន D ដែលជួយពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងគាំទ្រការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

ត្រីស្បៃកា

Mackerel គឺជាត្រីខ្លាញ់ដ៏ពេញនិយមមួយប្រភេទ ហើយសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3s ជាមួយនឹង 100 ក្រាមនៃ mackerel ផ្តល់ដល់ទៅ 5,134 mg នៃអូមេហ្គា 3s ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនេះមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម និងរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ។ អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីស្បៃកាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ។

ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី បើតាមលោកបណ្ឌិត ឌឹក អាញ់ រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំនៅពេលបរិភោគត្រីស្បៃកាគឺ សារធាតុបារតនៅក្នុងប្រភេទត្រីស្បៃកា ជាពិសេស ត្រីស្បៃកា។ បារត អាចកកកុញក្នុងរាងកាយ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកុមារ។

ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីសម្បូរអូមេហ្គា 3 ដែលពេញនិយមបំផុត ហើយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ រាល់ 100 ក្រាមនៃត្រី salmon មានប្រហែល 2,260 mg នៃអូមេហ្គា 3 ដែលជាបរិមាណដ៏សំខាន់សម្រាប់គាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន។ នៅជាប់ ក្រៅពីអូមេហ្គា 3 ត្រីសាម៉ុងក៏មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ជាពិសេសវីតាមីន D ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ វីតាមីន D អាចបង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី និងខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ត្រីសាឌីន

ត្រីសាឌីន ជាត្រីតូចមួយដែលរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួល ហើយច្រើនតែកែច្នៃជាទម្រង់កំប៉ុង។ រាល់ 100 ក្រាមនៃត្រីសាឌីនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 25 ក្រាមនិង 210 កាឡូរីហើយវាក៏សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។ អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីសាឌីនជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់ដំណើរការនៃការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ត្រីសាឌីនក៏ជួយរក្សាសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ដោយហេតុនេះជួយដល់ការដុតខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាពិសេស ត្រីសាឌីន អាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងរហ័ស និងងាយស្រួល សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមមាញឹក ប៉ុន្តែនៅតែចង់រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

5 loại cá nên ăn thường xuyên để giảm cân và mỡ nội tạng- Ảnh 2. — រាល់ 100 ក្រាមនៃត្រីសាឌីនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 25 ក្រាមនិង 210 កាឡូរីហើយវាក៏សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ផងដែរ។

ខូដ

ខូដ ជាត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយអ៊ីយ៉ូត ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់សម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ការបន្ថែម cod ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកក្នុងការផ្តល់អ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់ គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ cod គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងរក្សាសាច់ដុំនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់។

ខ្លាញ់ Visceral ដែលផ្ទុកនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយដល់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Duc Anh បានកត់សម្គាល់ថា អូមេហ្គា 3 មិនមែនជាដំណោះស្រាយអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែគួរតែជាផ្នែកមួយនៃផែនការដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ភាពជាប់លាប់ក្នុងការទទួលទានអូមេហ្គា 3 និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm