ក្រុមសាច់ដុំ 4 ដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួន

ម៉ាសសាច់ដុំធំដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ តាមពិតទៅ សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ 1 គីឡូក្រាមដុតបំផ្លាញកាឡូរី 2.5 ដងច្រើនជាងខ្លាញ់លើស 1 គីឡូក្រាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

ក្រុមសាច់ដុំដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតក្នុងរាងកាយរួមមាន:

gluteus maximus

gluteus maximus គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំបំផុតមួយនៅក្នុងខ្លួន។ Glutes មិនត្រឹមតែដើរតួជាខ្នើយនៅពេលយើងអង្គុយលើកៅអីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលរត់ ឬឡើងភ្នំផងដែរ។

អ្នកដែលមាន glutes ខ្សោយរួមជាមួយនឹងការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃអាចវិវត្តទៅជាការឈឺចាប់ខ្នង។ លំហាត់ប្រាណដូចជា squats នឹងជួយបង្កើនកម្លាំងនៃ glutes របស់អ្នក។

Quadriceps

quadriceps គឺជាសាច់ដុំធំ និងក្រាស់នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ដែលជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់មានស្ថេរភាព។ យើងនឹងប្រើសាច់ដុំ quadriceps យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលធ្វើចលនាដូចជា ទាត់ រត់ ឬចុះជណ្តើរ។

លំហាត់ដើម្បីជួយពង្រឹង quadriceps រួមមានការធ្វើការលើម៉ាស៊ីនពង្រីកជើង។ នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ squat ដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps ខណៈពេលដែលពង្រឹង gluteus maximus ផងដែរ។

សរសៃពួរ

សរសៃពួរគឺជាក្រុមសាច់ដុំធំនៅខាងក្រោយភ្លៅទល់មុខ quadriceps ។ ក្រុមសាច់ដុំនេះមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យជង្គង់មានលំនឹងដោយការពារសរសៃចងខាងមុខ។ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសរសៃពួរ និងម៉ាសសាច់ដុំ មនុស្សអាចធ្វើ squats និងលំហាត់ម៉ាស៊ីនមួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ។

សាច់ដុំខ្នង

4 nhóm cơ đốt calo nhiều nhất trên cơ thể- Ảnh 1. — ខ្នងគឺជាក្រុមសាច់ដុំដ៏ធំបំផុត និងដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។

សាច់ដុំ latissimus dorsi គឺជាក្រុមសាច់ដុំធំពីរដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅស៊ីមេទ្រីនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃខ្នងនៅក្នុងទីតាំងនៅក្រោមក្លៀក។ ពួកវាជួយឱ្យសាច់ដុំ latissimus dorsi បង្កើតជារាងអក្សរ V សាច់ដុំ latissimus dorsi គឺជាសាច់ដុំធំបំផុតនៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

សាច់ដុំខ្នងដ៏រឹងមាំ និងធំទូលាយជួយឱ្យស្មាមានលំនឹង និងទ្រទ្រង់រាងកាយនៅពេលធ្វើចលនាដូចជា squats ឬ deadlifts។ ពួកគេក៏ជួយឱ្យយើងដកដង្ហើមបានល្អផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកចង្កា និងទាញដងខ្លួននឹងជួយឱ្យក្រុមសាច់ដុំនេះរីកធំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ