ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទដែលល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព

កំហុសនៃការគេងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ទម្លាប់គេងខ្លះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ច្រើន​កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​ពេល​យើង​គេង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ បញ្ញារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពង្រឹង របួសជាច្រើននឹងចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាការខ្វះការគេង និងការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយអាចនាំឱ្យកើតជំងឺរួមទាំងមហារីកផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ទម្លាប់គេងខ្លះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ គេងពេលថ្ងៃ និងភ្ញាក់នៅពេលយប់ គេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ឬទទួលរងពីការគេងមិនលក់យូរនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ការ​គេង​មិន​លក់​យូរ​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​មហារីក

នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2019 ទីភ្នាក់ងារអន្តរជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកបាននិយាយថា អ្នកដែលគេងទៀងទាត់នៅពេលថ្ងៃ និងគេងនៅពេលយប់រយៈពេល 10 ឆ្នាំ ឬលើសពីនេះ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។

យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងហៅថា ចង្វាក់ circadian ឬវដ្តជីវសាស្រ្ត។ វាជានាឡិកា 24 ម៉ោងដែលកំណត់ពេលយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ងងុយគេង ឃ្លាន និងដាស់តឿន។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទ គេងមិនលក់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក នៅលើ បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី ១០ មីនា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ តើការចូលគេងលឿនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច? វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ញ៉ូវ វិញ (Nguyen Nhu Vinh)៖ បុគ្គលដែល 'ឌិកូដ' ដំណេក ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល...

ការរកឃើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីឥទ្ធិពលនៃក្លិនផ្លែឈើទុំលើជំងឺមហារីក

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ eLife បានរកឃើញថាក្លិនផ្លែឈើទុំអាចបញ្ឈប់ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។

អាស្រ័យហេតុនេះ ក្លិនផ្លែឈើទុំអាចជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការបញ្ចេញហ្សែននៅខាងក្រៅច្រមុះ ដែលអាចជួយព្យាបាលជំងឺមហារីក និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Science Alert។

ចាប់តាំងពីការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺរាតត្បាត Covid-19 ការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះក្លិនបានជំរុញឱ្យមានការរុករកបន្ថែមទៀតនៃការស្រាវជ្រាវ olfactory ។

ក្លិន​ផ្លែ​ទុំ​អាច​ការពារ​ការ​លូតលាស់​នៃ​កោសិកា​មហារីក​

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់រវាងក្លិន និងការបញ្ចេញហ្សែន លើសពីការបង្ខាំងនៃប្រហោងច្រមុះ។ ការរកឃើញទាំងនេះបានបង្កើនការរំពឹងទុកក្នុងចំណោមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអំពីកម្មវិធីព្យាបាលដ៏មានសក្តានុពលនៃសមាសធាតុងាយនឹងបង្កជាហេតុ ជាពិសេសក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថាក្លិន - ដូចជាក្លិនដែលបញ្ចេញដោយផ្លែឈើទុំ - អាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវិធីដែលហ្សែនត្រូវបានបង្ហាញនៅខាងក្នុងកោសិកាឆ្ងាយពីច្រមុះ។

ការរកឃើញទាំងនេះបានធ្វើឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឆ្ងល់ថាតើការធុំក្លិនសមាសធាតុងាយនឹងបង្កជាហេតុនៅក្នុងខ្យល់អាចជាវិធីព្យាបាលជំងឺមហារីកឬជំងឺសរសៃប្រសាទយឺត។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ របកគំហើញដែលមិននឹកស្មានដល់អំពីឥទ្ធិពលនៃក្លិនផ្លែឈើទុំលើជំងឺមហារីក នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ១០ មីនា។ អ្នកក៏អាចមើលព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ ការទម្លាយ៖ ការធ្វើតេស្តរកឃើញជំងឺមហារីកនៅដំណាក់កាលដំបូង ជួយអ្នកជំងឺទទួលបានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។ រក​ឃើញ​វិធី​ព្យាបាល​មហារីក​ពី​វីតាមីន​ដែល​មាន​ក្នុង​ផ្លែ​ចេក មាន់...

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ៖ នេះគឺជាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ៤

ផ្លែឈើគឺជាអំណោយរបស់ធម្មជាតិ ហើយការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលផ្លែឈើទាំងអស់មានអត្ថប្រយោជន៍ មានផ្លែឈើចំនួន 4 ដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថាមានសុខភាពល្អបំផុត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Parade ។

ប៊្លូបឺរី

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Elysia Cartlidge (មានមូលដ្ឋាននៅប្រទេសកាណាដា) និង Kristi Ruth (មានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក) ទាំងពីរយល់ស្របថាខណៈពេលដែលផ្លែឈើទាំងអស់មានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភ សុខភាពបំផុតគឺផ្លែប៊្លូបឺរី។ ដោយសារតែពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម - ជាពិសេស anthocyanins និង polyphenols ដែលជាសារធាតុ phytonutrients ដ៏មានសក្តានុពល។

Cartlidge និយាយថា Anthocyanins នៅក្នុង blueberries ត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខួរក្បាល ជួយដល់ការចងចាំ ការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរីជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ល្អសម្រាប់ពោះវៀន ជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងលើកកម្ពស់សុខភាពពោះវៀន។

ប៊្លូបឺរីក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងម៉ង់ហ្គាណែសដែលគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពវីតាមីន K កំពូល។ លោក Cartlidge ពន្យល់។

ផ្លែប៉ោម

ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែប៉ោមក៏អាចពន្យឺតការបន្ទោរបង់ក្រពះផងដែរ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងប្រឆាំងនឹងការធាត់។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសុខភាពឫសគល់ Sarah Rueven ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ព្រោះវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន វីតាមីន C និងសារធាតុ polyphenols ដែលជាប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែប៉ោម 2 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមបន្តអានអត្ថបទ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖ នេះគឺជាផ្លែឈើល្អបំផុតទាំង ៤ សម្រាប់សុខភាព នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ១០ មីនា។ អ្នកក៏អាចមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីផ្លែឈើដូចជា៖ តើអ្នកណាគួរកំណត់ការទទួលទានឪឡឹក?; ផ្លែបឺរ​មាន​ជីវជាតិ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ណា​គួរ​ចៀសវាង​ញ៉ាំ​វា​?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃអាទិត្យ ទី១០ ខែមីនា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖…

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរឱ្យអ្នករីករាយថ្ងៃអាទិត្យ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-185240304091337975.htm