4 លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺសន្លាក់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណក៏បង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុរាវ synovial ជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាកាន់តែរលូន។

សារធាតុរាវ Synovial មិនត្រឹមតែជួយរំអិលសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកាសន្លាក់ ខណៈពេលដែលលាងសម្អាតកាកសំណល់ពុល។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុរាវ synovial ក៏ជួយរក្សាឆ្អឹងខ្ចីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការកកិតអំឡុងពេលធ្វើចលនា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅពេលធ្វើចលនា។

ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺសន្លាក់រួមមាន:

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃលំហាត់កម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ លើកចង្កា ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំ គឺថាពួកគេជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធំ។

ជាមួយនឹងសន្លាក់ដ៏ឈឺចាប់ សាច់ដុំជុំវិញដ៏រឹងមាំមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់។ ប្លុកសាច់ដុំទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃចលនានៅលើសន្លាក់ ជួយឱ្យសន្លាក់មានចលនាកាន់តែមានតុល្យភាព។

អាស្រ័យលើកន្លែងដែលសន្លាក់ឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន អ្នកហាត់នឹងកំណត់អាទិភាពក្រុមសាច់ដុំណាដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកឈឺ អ្នកត្រូវធ្វើការ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។

ជួរនៃលំហាត់ចលនា

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើចលនា និងបង្វិលសន្លាក់ ជួយរក្សាភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងកំឡុងពេលធ្វើចលនា។ លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ទន់ភ្លន់និងស្របតាមភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកហាត់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ខណៈពេលបង្វិលវាគាត់គួរតែឈប់ហើយទន់ភ្លន់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសន្លាក់ស្មាមានការឈឺចាប់ យើងអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃឱ្យត្រង់ ខ្ពស់ និងខ្នងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផលប៉ះពាល់ទាប

លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូចជាការរត់ និងជិះកង់ជួយចរាចរឈាម គ្រប់គ្រងទម្ងន់ សម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលមានឥទ្ធិពលបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិ។

សម្រាប់​អ្នក​មាន​ការ​ឈឺ​សន្លាក់ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​ទឹក​អាច​ជា​វិធីសាស្ត្រ​ដ៏​ត្រឹម​ត្រូវ។ ការកើនឡើងនៃទឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃទំងន់រាងកាយនៅលើសន្លាក់។

យូហ្គា

យូហ្គាអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ លើសពីនេះ ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំ នឹងជួយធ្វើឱ្យសន្លាក់កាន់តែមានភាពបត់បែន ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm