លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតចំនួន 4 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺថា អ្នកទទួលបានផាសុកភាពនៅក្នុងកន្លែងឯកជន និងធ្លាប់ស្គាល់។ ពួកគេអាចអនុវត្តចលនាដែលពួកគេចង់បានដោយមិនខ្លាចភ្នែកមនុស្ស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health Shots (ឥណ្ឌា)។

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — ការអង្គុយនឹងពង្រឹងសាច់ដុំគូទ ភ្លៅ ត្រគាក និងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅផ្ទះ៖

អេរ៉ូប៊ីក

Aerobics គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើក្រុមសាច់ដុំធំៗ សម្របសម្រួលចលនាទាំងដៃ និងជើង។ ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យរាងកាយបែកញើសច្រើន ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបែប aerobic ធម្មតាគឺដើរ រត់ ឬជិះកង់។

មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះបាន ប្រសិនបើពួកគេមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ស្ថានី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឧបករណ៍ទាំងនេះទេ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែលំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ យើងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែពេលវិស្សមកាល ធ្វើដំណើរ ឬធ្វើដំណើរអាជីវកម្មក៏ដោយ។

ការរំលងខ្សែពួរ

លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះគឺការលោតខ្សែ។ នេះជាការហាត់ប្រាណសរុបរបស់រាងកាយដែលមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជំរុញបេះដូង និងសួតទៀតផង។

អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការគឺការលោតខ្សែនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តរបបអាហារសមស្របស្របគ្នានោះ ទម្ងន់របស់អ្នកពិតជានឹងថយចុះបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។

បន្ទះឈើ

Plank ហាក់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលមួយនៅ glance ដំបូង ប៉ុន្តែវាពិតជាលំបាក និងនឿយហត់ណាស់។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលទាមទារឱ្យរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ក្នុងស្ថានភាពមានតុល្យភាពជាមួយនឹងចំណុចនៃទំនាក់ទំនងជាមួយជាន់គឺកំភួនដៃនិងម្រាមជើង។

Plank នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សាច់ដុំស្នូលដូចជា ពោះ ត្រគាក ពោះ ហើយទាមទារឱ្យប្រើកម្លាំងពេញរាងកាយ។ នៅពេលចាប់ផ្តើម អ្នកហាត់អាចសាកល្បងធ្វើផែនការរយៈពេល 1 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។

អង្គុយ

Squats ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យ។ ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលធ្វើការនៅពេលអង្គុយគឺភ្លៅ ភ្លៅ និងត្រគាក។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 12 ទៅ 15 squats ក្នុងមួយឈុត ធ្វើ 3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនចំនួនឈុត ឬបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមទៀតបើចាំបាច់នេះបើយោងតាម Health Shots ។

ប្រភពតំណ