高齢者の睡眠を改善するのに役立つ素晴らしい朝の習慣

カリフォルニア大学（米国）医療センターUC Davis Healthのウェブサイトによると、青色光は可視光線スペクトル（人間の目で見える光）の一部です。

ブルーライトは、携帯電話、コンピューター、タブレット、テレビなど、ほとんどの電子スクリーンによって人工的に生成されるため、批判される傾向があります。

シンプルな朝の習慣が高齢者の睡眠を改善する

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しかし、カリフォルニア大学デービス校は「太陽光がブルーライトの最大の光源である」と指摘しています。そのため、体の概日リズムはブルーライトに大きく影響されます。夜間にこの光にさらされると、身体に昼間であるという信号が送られ、睡眠能力が妨げられる可能性があります。しかしユニークなのは、朝にブルーライトを浴びると高齢者の睡眠の質が向上する可能性があるということです。

新たな研究では、サリー大学（英国）の科学者らが、睡眠障害を自覚した60歳以上の36人の健康データを分析した。この研究は、英国で自然光が限られる秋と冬に11週間にわたって行われた。

参加者は、朝に 2 時間、夕方に 2 時間使用されるライト ボックスから放射される青色光と対照としての白色光の 2 種類の屋内光にさらされました。参加者は睡眠追跡装置と光センサーを身に着け、睡眠日記をつけました。

また、脳内で生成される睡眠促進ホルモンであるメラトニンのレベルをモニターするために尿サンプルも採取された。なぜなら、脳内のメラトニン濃度は通常、暗いときに増加し、明るいときに減少し、加齢とともに減少するからです。

朝の日光を浴びると高齢者の睡眠の質が向上する

ニューヨークポスト紙によると、調査の結果、朝にブルーライトに長時間さらされると、参加者の睡眠妨害が軽減されることがわかった。

逆に、夕方にブルーライトにさらされると、参加者は眠りにつきにくくなり、より頻繁に目覚めるようになった。

睡眠を改善する最も簡単な方法は、目覚めたときに自然の日光を浴びることです。外に出られない場合は、窓際に座るのも効果的です。

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特に注目すべきは、日中を通して屋外の光に長時間さらされる人は、より早く就寝し、より活動的である傾向があることが結果から示されたことだ。

研究著者でサリー大学睡眠学上級講師のダーン・R・ファン・デル・ヴィーン博士は次のように述べています。「この研究は、日光を浴びることが高齢者の睡眠と日常生活機能を改善する強力な手段となり得ることを示しています。朝のブルーライトに着目し、日中の光への曝露を最大限にすることで、高齢者はより良い睡眠を得て、より健康的で活動的なライフスタイルを維持することができます。」

共同執筆者のサリー大学博士課程の学生デボラ・コンスタンティーノ氏は次のように付け加えた。「この研究は、薬を必要とせずに加齢に伴う睡眠障害に対処するための、利用しやすく手頃な価格の光療法の可能性を浮き彫りにしています。」

カリフォルニア大学で不眠症の治療を専門とする臨床心理学教授のキャンディス・セティ博士も次のようにアドバイスしている。「睡眠を改善する最も簡単な方法は、目覚めたときに自然の日光を浴びることです。」外に出られない場合は、窓のそばに座るのも効果的です。

同時に、ニューヨークポスト紙によると、寝る少なくとも2時間前にはブルーライトを避けるべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-cuc-hay-giup-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250404215007206.htm