ナウリヨガの呼吸法は解毒と美容に効果があるが、心不全や脳卒中のリスクを回避する方法も知っておく必要がある。

ナウリは、多くのヨガ実践者が目指す古代のヨガの呼吸法です。しかし専門家によると、これは難しい運動であり、間違ったやり方で行えば簡単に内臓を損傷したり神経に影響を与えたりする可能性があるとのこと。

ヨガの練習中 - 写真: TTO

ナウリ呼吸法は古代のヨガの動きとして知られており、美しい体型、特に腹筋をもたらすだけでなく、体内の毒素を排出し、体内の内臓をマッサージして消化に良い効果もあります。

ナウリ呼吸法は、クリヤヨガで推奨され奨励されている 6 つの浄化プロセスの 1 つです。身体を浄化するプロセスは、ダウティ、バスティ、ネティ、トラタカ、ナウリ、そして最後にカパラバティの 6 つのステップで構成されます。ナウリは、最終ステップであるカパラバティに到達する前の 5 番目のステップです。

ヨガインストラクターのTrinh Nhat Linh氏（トレーニング名はLynn Harley）によると、ナウリ呼吸法は基本的に、横隔膜に空気を吸い込み、続いて高圧で直腸の筋肉を急速に動かす行為です。

ナウリ呼吸法は消化器系に直接作用し、便秘や消化不良を軽減し、腸の動きを活発にして体内の新陳代謝を促進し、直腸を健康にします。痔の人でも長期間練習を続けると症状が軽減されます。

さらに、ナウリ呼吸は胸部に圧力をかけ、腹部の酸素交換を助けて腹部の筋肉を柔軟にし、内臓をマッサージし、腹痛、消化不良、げっぷを軽減し、血液を循環させます...

ナウリ呼吸を長期間実践すると、肌が明るくなり、腹部の脂肪が減り、体型が改善されます。

ナウリは高度なヨガのテクニックなので、ナウリ呼吸を正しく実践するには、正しいヨガの呼吸法を習得し、横隔膜、腹式呼吸、胸式呼吸をコントロールして認識し、各部位の筋肉を緊張させる方法を身につける必要があります。

習熟しておらず呼吸をコントロールできない場合は、誤った呼吸につながり、腹筋が緊張して内臓に大きな影響を及ぼします。

ベトナムヨガアカデミー科学委員会のグエン・ゴック・ズン委員長は、ナウリの練習方法は、奇妙で珍しい外見のほかに、動きを習得し、内なる力をコントロールするスキルが主な目的であると述べた。

独学で練習すれば「ナウリに近い」レベルに到達できますが、それを制御するのは非常に困難です。したがって、許容限度を超えて運動してやり過ぎないようにしてください。予期しない結果が生じる可能性があります。

グエン・ゴック・ドゥン氏がヨガセラピーの実践を指導 - 写真: HA LINH

空気伝導の誤りは健康に影響を与える可能性がある

グエン・ゴック・ユン氏は、現実とスポーツには胸式呼吸と腹式呼吸の2つの呼吸法があると分析しました。現代のスポーツでは、息を吸い込むと胸が満たされる胸式呼吸が推奨されています。この呼吸法は強い筋力を使うのに役立ちますが、常に神経と筋肉の緊張を生み出し、疲労と筋力の低下を引き起こします...

ヨガ、武道、合気道、気功、健康法などの伝統的なスポーツでは、腹式呼吸を推奨しています。腹式呼吸とは、息を吸って腹部を膨らませ、息を吐いて腹部を収縮させることで、穏やかな内なる力、穏やかな心、規則正しい呼吸を生み出すことを意味します。

健康維持の観点から分析すると、腹式呼吸の方が優れています。深く息を吸い込んで空気を腹部まで下げると、胸部の肺胞が肺の下部1/3で満たされるからです。泉門が膨らむと横隔膜が上下し、内臓の動きが促され、脂肪の蓄積や気の停滞が防がれます。

腹式呼吸には、通常 3 つの主な方法があります: 2 段階呼吸 (2 つの段階の間で停止または圧縮せずに、継続的に吸入と呼気を行う)。 3 回呼吸する方法には、吸う - 空気を圧縮する - 吐く、吸う - 吐く - 空気を圧縮するの 2 種類があります。 4段階の呼吸：吸入 - 空気を圧縮 - 呼気 - 空気を圧縮。

グエン・ゴック・ドゥン氏によると、呼吸法はどれも良いものだが、実践者の健康状態、体質、目的、能力に合わせて分析し、選択する必要があるとのこと。

健康で危険な病気にかかっていない人は、どんなタイプの呼吸法でも選択できますが、心臓血管疾患、高血圧または低血圧、循環不全、脳貧血、神経衰弱、体力低下などの症状がある人は、効果と安全性を確保するために、2相呼吸法と3相呼吸タイプa（吸入と圧縮呼気）のみを選択する必要があります。

ナウリ呼吸法は、練習時間と正確さが求められる難しいヨガのシーケンスです。腹式回転運動中は、息を深く止めなければなりません。筋肉が強く収縮するため、高血圧、心臓病、糖尿病、前庭障害などの人はこれを制限する必要があります。そうしないと、心不全、心筋梗塞、急激な血圧上昇、脳卒中などを引き起こしやすくなります。

急性胃腸疾患のある人は絶対に運動しないでください。特に修行の際には、過度の興奮状態になり、無意識のうちに臓器（奇妙なイメージが浮かぶ）、感覚（熱い、冷たい）、感覚に異常をきたすことがないよう注意する必要があります。

したがって、グエン・ゴック・ドゥン氏によると、運動するときは自分の体の声に耳を傾ける必要があります。息切れ、胸の圧迫感、吐き気などを感じたら、運動を中止してください。

ヨガの呼吸法 - 写真: HA LINH

メリットとデメリットを理解する必要がある

タンロン武術気功宗派の指導者であるグエン・ヴァン・タン医師は、ナウリ呼吸法はチベット一元気功の原初気功における「静気功」の8つの呼吸法のうちの1つであると語った。

エネルギーシステム、内分泌システム、力の中心を再調整する 8 つの呼吸法。ナウリ呼吸には利点と害の両方があります。

利点:ナウリ呼吸は、丹田のエネルギーを強力に活性化し、自然に働き、腹式呼吸を強化し、胸式呼吸をサポートします。

ナウリ呼吸法は、心臓血管系と脳の循環を促進し、仁経絡と杜経絡のシステムを循環させ、チャクラシステムの循環を刺激し、内分泌系と体内の機能システムを調整します。

有害な影響：通常の腹の回転だけが身体機能の性質であり、気功で精神とエネルギーを使わなくても、腹筋に何らかの影響を与え、腹筋と横隔膜で内臓を優しくマッサージします。しかし、意図的な努力とエネルギーが関与すると、次のような深刻な結果をもたらします。

気の海からの静脈圧により、心火の熱い空気が脊柱の後ろを走る督脈をまっすぐに流れ、脳にストレスを与え、時間が経つと高血圧、心血管障害、中枢神経障害、感情障害を引き起こす可能性があります。

誤ったナウリ呼吸は、腹部の強い回転、息切れ、強い心拍、内分泌系の代謝の増加、代謝プロセスにおける毒素の増加を伴い、ガス障害、食欲不振、血管系、消化、排泄の障害を引き起こしやすく、多くの生物学的機能の障害による多くの病気のリスクがあります。

最良の結果を得るには、ナウリは午前中に行う必要があります。その時は胃が空なので、空気の排出は最も穏やかになり、内臓のマッサージは最も速くなります。そのため、午前 5 時 24 分から午前 6 時 24 分（天地の神聖な時間、昼と夜の交差点）の間に行う必要があります。

夕方や食後に運動したい場合は、胃の 1/3 だけを食べるようにしてください。食べ過ぎると逆効果になり、胃酸の逆流を引き起こします。ナウリの練習を始める前に、実践者はナウリ呼吸法の方法とテクニックを注意深く学ぶ必要があります。

出典: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm