糖尿病を予防するために運動するのに最適な時間帯はいつですか?

研究誌「スタディ・ファインズ」によると、科学者たちは、特に太りすぎや肥満の人にとって血糖値を改善するためのシンプルだが効果的な秘訣は夜間の運動であることを発見した。

研究により、夜間の中程度から激しい運動が血糖調節を最適化する鍵であることが結論付けられました。

血糖値を下げるには、夕方に運動するのが最適です。

運動のタイミングと血糖値のコントロールの関係を明らかにするために、グラナダ大学（スペイン）の研究者らは、太りすぎまたは肥満で高血圧または高コレステロールを患い、運動不足の人186人を募集した。

参加者は14日間連続して、身体活動トラッカーと持続血糖モニターを24時間365日着用しました。

参加者は、日中に中程度から激しい運動をどの程度行ったかに応じて、3つのグループに分けられました。

午前：午前6時から午後12時まで

午後：12時～18時

夕方：午後6時から午後12時まで。

驚くべきことに、血糖値を下げるには夕方に運動するのが最適だという結果が出ました。

具体的には、主に午後 6 時から午後 8 時の間に中程度から激しい運動をした人々です。午前10時と午前12時の24時間平均血糖値は約1.26 mg/dL低下しました。

研究結果によると、その効果は夜間にさらに顕著になり、夜間の平均血糖値は2.16 mg/dL低下したという。

特に太りすぎや肥満の人にとって、血糖値を改善するためのシンプルかつ効果的な方法は、夜間に運動することです。

午後に運動するのも有益ですが、それほど効果的ではありません。平均血糖値は 24 時間で約 1 mg/dL 低下し、夜間には 1.72 mg/dL 低下します。

対照的に、朝の運動は血糖値にそれほど影響を与えません。

特に、中程度から激しい夕方の運動による血糖値低下効果は、血糖調節障害のある人で最も強く現れており、この戦略は糖尿病のリスクが高い人に特に効果的である可能性があることを示唆しています。

これまでの研究では、インスリン感受性や筋肉組織におけるブドウ糖の吸収などの要因は夕方に低下する傾向があることが示されています。

したがって、この時期に中程度から激しい運動をすると、代謝プロセスを強化するより強い刺激効果が得られ、全体的な血糖コントロールが改善される可能性があります。

夕方に運動すると、体内時計がリセットされ、血糖値がより安定するようになります。

これらの結果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、この発見は運動を再考するための興味深い出発点となります。

血糖コントロールを改善したい人にとって、午後と夕方に運動をするのが良い戦略かもしれません。

しかし、研究者たちは、すべての身体活動を夕方に行うことに対して警告しています。定期的に運動を続け、長時間座り続けることを避けるのが最善です。

出典: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm