長生きするために維持すべき習慣

長生きするためには、朝、空腹時にコップ一杯の温かい水を飲み、食後に壁に向かって立つといいでしょう。 [広告_1]

食後に軽く散歩をすると寿命が延びます。 (出典: Shutterstock)

朝、空腹時にコップ1杯の温かい水を飲む：血栓を予防します

朝にコップ1杯（約200～300ml）の温かい水を飲むと、血流がスムーズになり、血栓を防ぐのに役立ちます。

食後30分歩く：消化を助ける

食後は、動く前にしばらく立ったり座ったりすることができます。

中山大学付属第一病院消化器外科主任医師の馬金平氏は2020年に論文を発表し、食後は30分から1時間は休むのが最善だと述べた。

食後30分間壁に向かって立つ：体重を減らすのに役立ちます

食後にしばらく壁に向かって立つと、消化と減量に役立ちます。最初は 5 分間立って、徐々に時間を 10 ～ 15 分まで増やしていきます。立つときはフラットシューズを履いてください。

寝る前に20分間足を浸すとすぐに眠りにつく

高齢者は発汗や不安などの症状を引き起こしやすいため、足を長時間浸してはいけません。したがって、高齢者は毎日寝る前に足を20分間だけ浸すのが最適です。

寝る前に温かい水を数口飲む：血栓を防ぐ

江蘇省連雲港中医院神経科の主治医であるシャオ・フイ氏は、2016年にHealth Timesに記事を発表しました。

彼は、人間の体は睡眠中に汗をかき、血液中の水分量が減少し、粘度が上昇することを指摘した。高齢者は夕方に200mlの水を飲むと、朝の血液粘度を下げ、スムーズな血流を維持し、血栓症を予防することができます。

朝の排便：便秘を防ぐ

一日のうちでトイレに行くのに適した時間は 2 回あります。1 回目は朝起きたとき、2 回目は朝食後です。便秘は、定期的に適切なタイミングで排便することで回避できます。

ソース: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-nen-duy-tri-de-co-the-song-truong-tho-243669.html