時には小さな習慣が腰痛の改善に大きな違いをもたらすことがあります。 Real Simpleによると、腰痛を改善するために誰でも取り入れられる習慣は以下のとおりです。
軽い運動
「長い夜の後は、軽い運動で血流と関節の可動性が促進されます」と、米国を拠点とする理学療法士のレイチェル・タベル氏は言う。早朝に軽い運動をし、それを一日を通して定期的に繰り返すことができます。
運動不足は腰痛の一般的な原因です。そのため、呼吸を意識してゆっくりと優しく体を動かし、背骨を伸ばして体を伸ばすことが大切です。
ローヒールの靴を履く
靴を選ぶときは、スタイルよりも快適さを優先する必要があります。 3cmを超えるヒールは、背中にかかる圧力を増加させ、体の歩き方や姿勢を変える可能性があります。
3cm以上のヒールは背中にかかる圧力が増す可能性がある
「正しい靴を履かないと、関節に負担がかかり、腰痛になりやすくなります」と、米国で働く理学療法士のダラス・レイノルズ氏は言う。
歩く
米国でカイロプラクターとして働くケビン・リース氏は、腰痛のある人には毎日軽い散歩をするようアドバイスしている。歩くことは背中に蓄積する緊張をほぐし、痛みを和らげるのに役立ちます。
昼休みや夕方に10分間散歩してみるのもいいでしょう。
頻繁に位置を変える
落ち着かない気分になったら、立ち上がって動き回る必要があります。一般的に、体は少なくとも 1 時間座った後には立ち上がって動く必要があります。
立ちすぎたり座りすぎたりするのは背中に良くありません。そのため、定期的に姿勢を変える必要があります。
深呼吸
呼吸をすると神経系が落ち着き、ストレスが軽減されるとタヴェル氏は言います。日中に自由な時間があるときはいつでも、5 ～ 10 回深呼吸をしてください。
寝る姿勢を変える
マットレスや枕以外にも、寝る姿勢も体にとって重要な役割を果たします。うつ伏せに寝ると背中に負担がかかります。
横向きに寝るときは、腰と背中の関節にかかるストレスを軽減するために、膝の間に枕を置くべきだとレイノルズ氏は言う。ただし、腰痛が続く場合は、医師の診察を受けてレントゲンを撮り、正確な原因と適切な治療方法を確認してください。
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