何百万人もの女性が午前 3 時 29 分に目覚める原因は何でしょうか?

ウェールズ・オンラインによると、ダネルム睡眠サービス（英国）の調査により、何百万人もの女性が午前3時29分に目覚め、再び眠りにつくのに苦労していることが明らかになった。

それは予想外の理由だったことが判明しました！

調査によると、何百万人もの女性が毎晩同じ時間に起きている。

更年期ですが、驚くべき統計によると、女性の最大75％が更年期性不眠症に悩まされており、その大半が午前3時29分頃に目覚めています。

英国国民保健サービスによると、更年期は通常45歳から55歳の間に始まります。この段階は通常約7年間続きますが、最長14年間続くこともあります。

ウェールズ・オンラインによると、調査では、午前3時29分に目覚めた人のうち、53％は再び眠ろうと寝返りを打ち、30％は読書やソーシャルメディアの閲覧、20％はテレビの視聴、17％はただ時計を見つめていたことがわかった。

研究によると、更年期に不眠症を患う女性の69%以上が精神衛生に悪影響を経験していることもわかっています。

英国更年期学会の医療諮問委員会メンバーであるクレア・スペンサー博士は、更年期の女性は眠り始めるのも、一晩中眠り続けるのも困難になることがある、と語る。

更年期障害による不眠症を克服するためのヒント

睡眠不足を引き起こす要因の一つは、ほてり、特に寝汗です。

睡眠不足を引き起こす要因としては、ほてり（特に寝汗）や気分の変化（特に憂鬱）などが挙げられます。国立老化研究所によると、これらの問題を管理することで睡眠の質も向上するそうです。

研究によると、睡眠が妨げられると気分に影響し、判断力や集中力が低下する可能性があるそうです。睡眠不足は、イライラや憂鬱、物忘れの原因となり、転倒や事故の増加につながる可能性があります。

夜中に目が覚める症状を改善するための方法をいくつかご紹介します。

• 規則的な睡眠スケジュールを守ってください。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。
• 午後遅くの昼寝は避けてください。
• 寝る前に本を読んだり、心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂に浸かったりする習慣をつけましょう。
• 寝室ではテレビを見たり、コンピューターやモバイル機器を使用したりしないようにしてください。
• 寝室は、暑すぎず寒すぎず、できるだけ静かに、快適な温度に保ちましょう。
• 毎日定期的に運動しますが、就寝時間近くには運動しないでください。
• 就寝時間近くに大量の食事を摂ることは避けてください。
• 夜遅くにお茶やコーヒーを飲むのは避けてください。

国立老化研究所によると、まだ睡眠に問題がある場合は医師に相談してください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-nao-khien-hang-trieu-phu-nu-thuc-giac-luc-3-gio-29-phut-185231015093933798.htm