高齢者は注意力を高めるために 90 分または 30 分の昼寝をしますか?

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張さんは高齢の男性で、かつては非常に機敏で活動的な人でした。しかし、最近は忘れ物が多くなり、迷子になることも増えてきました。診察の結果、医師は長い昼寝の習慣が彼の記憶喪失の原因の一つであると結論を下した。

中国で60歳以上の高齢者3,000人を対象に5年間にわたって追跡調査した調査結果が中国老年医学誌に掲載された。その結果、1日に90分以上昼寝をする人は、昼寝をしない人や30分しか昼寝をしない人に比べて認知機能低下を起こすリスクが40％高くなります。このことは科学者たちを非常に懸念させています。

高齢者にとって、90 分間の昼寝と 30 分間の昼寝のどちらの方が覚醒度が高いのでしょうか? - 1

専門家によると、適切な昼寝をすると高齢者はエネルギーを回復し、午後の仕事の状態を改善するのに役立つという。しかし、昼寝が長すぎると体内時計が乱れ、夜の睡眠の質に影響を及ぼし、悪循環に陥ります。

昼寝をするときの注意点

伝統的な中国医学によれば、体の陽のエネルギーは正午に最も強くなるため、短い休憩を取ることで陰陽のバランスを保つことができます。ただし、昼寝の時間は午前 11 時から午後 1 時の間に制限する必要があります。

専門家は高齢者に対し、昼寝をする際には「3つのノー」を心に留めるようアドバイスしている。

1.ソファーで寝ないでください。首に不快感が生じやすくなります。

2、あまり長く寝すぎず、30分程度以内に時間を制御するのが最適です。

3つ目は、夜の睡眠に影響を与えないように、午後 3 時以降は昼寝をしないことです。

医師の指導のもと、張さんは生活習慣を調整し始めた。彼は昼食後に30分間休むことに決め、座って昼寝をする代わりに、横になれる快適な場所を見つけました。徐々に、彼の記憶力は著しく改善し、夜の睡眠の質も向上しました。

別の研究では、適切な昼寝は高齢者の認知機能を向上させることができることが分かりました。高齢者は昼食後1時間以内に休息を取ることを選択し、リクライニングチェアに座って休むことで、夜の睡眠に影響を与えずにエネルギーを回復することができます。

昼寝の習慣を調整することに加えて、合理的な毎日のスケジュールを維持することも重要です。専門家は、高齢者は健康的な生活習慣を身につける必要があると推奨しています。夜は十分な睡眠を確保し、午後10時前に就寝してください。太極拳やウォーキングなどの軽い運動を毎日続ける。友人や家族と定期的に交流するために、積極的な社会活動に参加します。

研究によると、良い睡眠習慣は認知機能の低下を防ぐのに重要です。家族も高齢者の生活習慣に注意を払い、早期に発見し、必要に応じて医師の診察を受ける必要があります。

年齢を重ねるにつれて、体の機能は徐々に低下しますが、これは自然の法則です。しかし、生活習慣を科学的に調整し、適切な昼寝時間を確保することで、高齢者は老化のスピードを遅らせ、生活の質を向上させることができます。