研究によると、短時間の運動は座りすぎによる害を軽減するのに役立つことがわかった

最近の研究によると、何時間も机に座っているだけで精神衛生に悪影響を与え、ストレスを引き起こす可能性があるそうです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、座っている時間が長くなればなるほど、ストレスが増すそうです。

時々ストレッチを行うと、仕事中に長時間座り続けることで生じる痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。

しかし、1 日に 15 分程度運動するだけで、座りすぎによる有害な影響を軽減することができます。この調査は、英国のメンタルヘルス問題を専門とする国際組織であるアシックスによって実施された。

科学者たちは約2万6000人から収集したデータを分析した。一度に2時間机に座っているだけでもストレスが生じることが分かりました。 4時間労働後、ストレスは18%増加する可能性があります。

しかし、研究によれば、特定の種類の運動を行うだけでこの効果を逆転させることができるそうです。勤務時間中、休憩時間に短い運動をすることができます。運動すると、参加者のストレスが軽減され、パフォーマンスが向上します。

これらのエクササイズは、スクワット、ウォーキング、脊椎の回転、肩、腕、手首の回転です。簡単なエクササイズですが、座っている時間が長い人にとっては本当に役立ちます。研究によれば、わずか 15 分の運動でストレス レベルが 15% 低下し、集中力が 28%、生産性が 33% 向上するという結果も出ています。

さらに、運動は身体の健康を改善するのにも役立ちます。運動は血液循環を促進し、カロリーを燃焼し、代謝を維持するのに役立ちます。これらの効果は、心臓病、癌、関節炎、肥満のリスクを軽減するのに役立ちます。

さらに、運動は筋肉を伸ばすのにも役立ち、長時間座っていることによる筋肉のこわばりを軽減します。長時間座っていることによる筋肉痛を軽減したい場合は、胸の筋肉を開き、背骨、首、肩を回転させるエクササイズに重点を置く必要があります。 Healthlineによると、専門家は、職場で30分連続して座った後、少なくとも1～2分間立ち上がって歩き回り、ストレッチをすることを推奨しています。

出典: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm