健康ニュースの新たな一日: 断続的断食中にコーヒーを飲むべきでしょうか?

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は、高齢者の睡眠を改善するのに役立つ素晴らしい朝の習慣などの記事も読むことができます。間違った方法で昼寝をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。サッカーファンに朗報です...

断食中にコーヒーを飲むと、痩せるのでしょうか？

コーヒーは減量や断続的な断食にも使えますが、逆効果にならないように適切に使用する必要があります。

人気のある断続的断食法の 1 つに 16:8 法があります。これは、1 日のうち 16 時間断食し、8 時間の食事時間を設ける方法です。ある小規模な研究では、この食事療法を 8 週間続けた健康な太りすぎの女性が体重の 3.2% を減らし、総コレステロール値が改善したことがわかりました。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đang nhịn ăn gián đoạn, có nên uống cà phê? - Ảnh 1. — 適度な量の無糖コーヒーを飲むと減量に役立つかもしれない

2023年の研究によると、無糖コーヒーを適度に飲むと減量に役立つ可能性がある。別の研究でも、断続的な断食とコーヒーの摂取が炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが分かりました。

「断食中にブラックコーヒーを飲むのは、一般的に問題ありません。研究により、一定期間飲食を断った後の空腹時血糖値やトリグリセリド（血液中の脂肪の一種）にほとんど影響がないことが分かっているからです」と、栄養コンサルタント会社ワイズ・ルーツ・ニュートリションの創設者兼ディレクターで栄養士のカーラ・ヘルナンデス氏は言う。「しかし、カフェインに敏感な人もおり、影響を受ける可能性があります。そのため、自分の体がコーヒーにどのように反応するかを理解することが重要です。」この記事の次回の内容は4月5日に健康ページに掲載されます。

高齢者の睡眠を改善するのに役立つ素晴らしい朝の習慣

科学誌「GeroScience」に掲載された新しい研究で、高齢者の睡眠を改善できる簡単な朝の日課が明らかになった。

カリフォルニア大学（米国）医療センターUC Davis Healthのウェブサイトによると、青色光は可視光線スペクトル（人間の目で見える光）の一部です。

ブルーライトは、携帯電話、コンピューター、タブレット、テレビなど、ほとんどの電子スクリーンによって人工的に生成されるため、批判される傾向があります。

しかし、カリフォルニア大学デービス校は「太陽光がブルーライトの最大の光源である」と指摘しています。そのため、体の概日リズムはブルーライトに大きく影響されます。夜間にこの光にさらされると、身体に昼間であるという信号が送られ、睡眠能力が妨げられる可能性があります。しかしユニークなのは、朝にブルーライトを浴びると高齢者の睡眠の質が向上する可能性があるということです。

新たな研究では、サリー大学（英国）の科学者らが、睡眠障害を自覚した60歳以上の36人の健康データを分析した。この研究は、英国で自然光が限られる秋と冬に11週間にわたって行われた。

参加者は、朝に 2 時間、夕方に 2 時間使用されるライトボックスから放射される青色光と対照としての白色光の 2 種類の屋内光にさらされました。参加者は睡眠追跡装置と光センサーを身に着け、睡眠日記をつけました。

結果、朝に青色光に長時間さらされると、参加者の睡眠の妨害が軽減されることがわかりました。逆に、夕方にブルーライトにさらされると、参加者は眠りにつきにくくなり、より頻繁に目覚めるようになった。この記事の次回の内容は4月5日に健康ページに掲載されます。

間違った方法で昼寝をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

昼寝は心をリフレッシュし、気分を良くし、記憶力を高め、生産性を向上するのに役立ちます。ただし、間違った方法で実行すると、メリットが害を上回る可能性があります。

午後に短い昼寝をすると脳が休まり、すっきりと目覚めやすくなります。特に、不規則なスケジュールのために睡眠が中断されたり、高い集中力を必要とする仕事をしなければならない人にとって、適切なタイミングで昼寝をすることは、注意力を取り戻し、ミスや事故を起こすリスクを減らすのに十分です。

しかし、同紙は、昼寝が長すぎると目覚めたときに昼寝前より気分が悪くなる可能性があることを示す研究も引用している。これは眠気や見当識障害を引き起こす「睡眠慣性」によるものです。昼寝が遅すぎると、身体の自然な睡眠欲求である「睡眠圧の上昇」が減少し、夜に眠りにつきにくくなることがあります。

- Ảnh 3. — 間違った方法で昼寝をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

一方、昼寝が30分以上続くと、脳は深い眠りに切り替わり、目覚めるのがはるかに難しくなります。研究によると、深い眠りから目覚めると、最大1時間、眠気を感じることがあるそうです。その後、安全上重要なタスクを実行したり、意思決定を行ったり、機械を操作したりしようとすると、深刻な結果につながる可能性があります。

英国ウォーリック大学ウォーリック医科大学のメンタルヘルス専門家、タラール・ムクタリアン博士はインディペンデント紙に、慢性的な不眠症の人は、夜間の睡眠の必要性を減らす可能性があるため、昼寝を完全に避けるようにアドバイスされることが多いと書いている。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm