専門家が寒い季節の食欲を抑えるための食習慣を指導

気温が低いと体の代謝が活発になり、食欲が刺激されやすくなります。これにより、体はより多くのエネルギーを消費するため、すぐに空腹を感じ、より多くの食物を摂取する可能性があります。 [広告_1]

水をたくさん飲むと食欲が減ります。 (出典: Freepik)

間食を制限し、悪い習慣の形成を避けるために、専門家は次のことを推奨しています。

良質なタンパク質を十分に摂取する

適切なタンパク質は満腹感を高め、筋肉を増強し、筋肉を維持し、脂肪を減らすことができます。卵、鶏の胸肉、鮭、豆など、高品質のタンパク質は脂肪分が少ないことが多いです。

さまざまな野菜を食べる

野菜には満腹感を高める食物繊維が含まれています。食物繊維が豊富な食事は、腸の健康を助け、免疫力を高めることもできます。

低血糖指数の果物を食べる

アボカド、グレープフルーツ、ブルーベリー、リンゴなどの低 GI フルーツも、空腹感を抑え、食欲を減らすのに役立ちます。これらの果物にはすべて、体にとって理想的な栄養素とビタミンが含まれています。

キュウリやヒカマなど水分を多く含む果物を食べるのも満腹感を得る方法の一つです。

ブラックコーヒーを飲む

カフェインは熱発生を刺激して、体がより多くのカロリーを燃焼するのを助け、腸の運動を促進して消化を容易にし、代謝を促進し、余分なカロリーを減らします。

ブラックコーヒーは間食欲求を抑えるのにも役立ちます。ただし、適度に飲み、砂糖とミルクの組み合わせは控えてください。

緑茶を飲む

緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、肥満に直接関係する慢性炎症と闘います。お茶に砂糖やミルクを入れなければ、この飲み物はカロリーが低く、減量や体型維持に最適です。

純粋なお茶に含まれる EGCG は、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートし、内臓脂肪を減らし、食欲を抑えることができます。

十分な水を飲む

水にはカロリーは含まれていませんが、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。研究によると、0.5リットルの水を飲むと23カロリーを消費できるそうです。たくさんの水を飲むと、食欲を抑制し、代謝を促進し、より多くのカロリーを燃焼できるので、減量を助け、体型を維持することができます。

水がなければ、体は脂肪や炭水化物を代謝できません。

満腹感を高める食品をメニューに加えるだけでなく、時間通りに食事をし、空腹になるまで待たずに食べることも、食事をコントロールする効果的で健康的な方法です。ゆっくりよく噛んで食べると、満腹感も長く持続します。

ソース: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html