血中コレステロールを下げるには、1日にどれくらい運動する必要がありますか?

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コレステロールのほとんどは肝臓で生成され、残りは体内の他の臓器や食物から摂取されます。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、コレステロールは神経機能、特定のホルモンの合成、その他多くの重要な機能において重要な役割を果たしている。

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — 血中コレステロール値を下げるには、中程度の強度以上の運動を、1日30分以上、週5日間行う必要があります。

血中コレステロール値の上昇を避けるためには、日常の食事でコレステロールの摂取量を制限すべきです。しかし、これは必ずしも簡単なことではありません。

血液中の善玉HDLコレステロール値が高いと、心臓病や脳卒中の予防に役立ちます。一方、悪玉LDLコレステロール値が高いと、これらの危険な病気のリスクが高まります。

総コレステロール値が 200 mg/dL を超えると、血中コレステロール値が高くなります。アメリカ心臓協会は、高コレステロールの成人は1週間に150分以上の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。これはコレステロールを減らす効果的な方法と考えられています。

150 分間の運動を 1 日か 2 日ですべてこなそうとするのはやめましょう。代わりに、合計 150 分の運動を 4 ～ 5 日間に均等に分割し、1 日あたり 30 ～ 40 分ずつ行う必要があります。適切な運動はウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳です。

しかし、いくつかの研究では、コレステロール値が高い人は運動時間を少し長くする必要があるかもしれないと示唆しています。スポーツ医学誌に掲載された研究では、有酸素運動、筋力トレーニング、持久力トレーニングが血中コレステロールに及ぼす効果を分析しました。研究によれば、LDL コレステロールを減らし、HDL コレステロールを増やし、トリグリセリドを減らすには、1 日 30 分以上、週 5 日運動するとよいと結論づけられています。

運動時間に加えて、運動の強度も血中 LDL コレステロール値の低下に影響を与えます。

運動の強度を上げると、特に有酸素運動によってコレステロールを効果的に下げることができます。しかし、 Medical News Todayによると、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングの場合、ウェイトの重量を増やすよりも、セット当たりの反復回数を増やす方がコレステロールを下げるのに効果的だということが分かっています。

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