季節の変わり目に呼吸器疾患を予防する5つの対策を医師が教える

体を暖かく保ち、免疫力を高め、定期的に家を掃除し、ほこりやカビを取り除くことは、季節の変わり目に呼吸器疾患を予防するための対策です。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のチュー・ティ・ズン医師は、冬から春にかけてはインフルエンザ、喉の痛み、気管支炎、肺炎などの呼吸器疾患が急増する時期だと語った。

以下は、寒い季節にあなたとあなたの家族の健康を守るために役立つ、呼吸器疾患を予防する効果的な方法です。

体を暖かく保ちましょう

チュー・ティ・ドゥン医師は、首、胸、足を暖かく保つことが必要だと指摘した。特に朝晩の低温の影響を受けやすい敏感な部分だからです。

外出時には定期的にマスクを着用して、鼻と喉を暖かく保ち、微粒子、細菌、病原性ウイルスの吸入を制限してください。寒い環境から暖かい場所へ、あるいはその逆へ移動する際には、急激な温度変化を避け、体が適応する時間を与えて呼吸器感染症のリスクを軽減してください。

外出時や混雑した場所に行くときは、定期的にマスクを着用して、鼻や喉を温かく保ち、微粒子、細菌、病原性ウイルスの吸入を制限してください。

抵抗力を強化する

免疫システムをサポートするには、ビタミン C (オレンジ、グレープフルーツ、キウイなど)、ビタミン D (鮭、卵黄など)、亜鉛 (カキ、カボチャの種) が豊富な食品を補給してください。呼吸器粘膜の潤いを保ち、病原菌と戦うために十分な水（1日2〜2.5リットル）を飲んでください。十分な睡眠をとると、体の回復を助け、病気と闘う能力が高まります。インフルエンザとその重篤な合併症のリスクを減らすために、予防接種を受けましょう。

血液循環を良くし、抵抗力を高めるために、定期的に適度な運動をしましょう。深呼吸の練習は肺活量を改善し、より効率的な呼吸をサポートします。

抵抗力を高めるためにビタミンCが豊富な食品を補給する

健康的な生活環境を維持する

定期的に家を掃除し、ほこりやカビを取り除いてください。これらはアレルギーや呼吸器疾患を引き起こしやすい物質です。密閉された空間内の微細な塵や細菌、汚染粒子を除去するには、空気清浄機を使用してください。乾季には加湿器を使用して、空気の湿度を 40 ～ 60% に保ち、鼻や喉の粘膜の乾燥を防ぎましょう。家の中に湿気が多すぎると、細菌やカビが繁殖しやすくなるので、湿気を避けましょう。

呼吸器保護具

タバコの煙は気管支炎、肺炎、喘息の主な危険因子です。したがって、タバコの煙への曝露を制限する必要があります。大気汚染がひどいときは外出を控えましょう。外出する必要がある場合は、PM2.5防塵マスクを着用してください。

汚れや細菌を取り除くために生理食塩水で鼻をすすいでください。温かい塩水でうがいをすると、喉の痛みやその他の感染症のリスクを軽減できます。

大気汚染がひどいときは外出を控えましょう。外出する必要がある場合は、防塵マスクを着用してください。

個人の衛生を保つ

接触によるウイルスや細菌の拡散のリスクを減らすために、石鹸や手指消毒剤を使用してください。病気の人と接触する際は、交差感染を制限するために個人の持ち物を共有しないでください。

「予防は常に治療よりも重要です。特に呼吸器疾患が悪化しやすい季節の変わり目にはなおさらです。上記の対策は、体の中から健康状態を改善し、外部からの病原菌の侵入を抑えることで、寒い季節でも健康を維持するのに役立ちます。何か異常な兆候があれば、医師に相談し、適切な診断と治療を受けてください」と、ユン医師はアドバイスしました。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bien-phap-phong-ngua-benh-ho-hap-thoi-diem-giao-mua-185241211154323958.htm