グエン・フォイ・ヒエン医師（ホーチミン市医科薬科大学病院第3キャンパス）は、骨と関節の健康は人生のあらゆる段階で重要な役割を果たすと語った。若い頃から健康的な食事とライフスタイルを実践すると、身長を最大限に伸ばせるだけでなく、骨の老化を遅らせ、長期的に健康を維持するのに役立ちます。
骨への悪影響を避けるために、適切な運動を選択する必要があります。
骨の成熟に最適な年齢
ヒエン博士によると、骨が完全に発達するのに最も適した年齢は20〜22歳未満です。
具体的には、20～22歳までは骨形成が最も活発になる時期です。この段階での骨の発達には、1歳前と12～14歳前の2つのピークがあります。
生後 2 年間は、身体が急速に成長し、大きな骨が長くなります。今後 10 ～ 12 年間、骨の年間成長率は男性で平均約 2.2%、女性で平均約 1.9% と、かなり高いままです。したがって、平均すると、14 歳未満の人は毎年 130 ～ 160 mg の骨カルシウムを摂取することができます。
20〜25歳になると、骨の成長が遅くなり始めます。骨の年間成長率はわずか0.5～1％程度です。 20歳以上の女性と22歳以上の男性では、骨端軟骨が石灰化し、骨端が閉じます。したがって、この年齢から身長は伸びなくなります。 25歳までに身長の成長は完全に止まります。
したがって、骨格の発達を最適化し、老後の骨や関節の病気のリスクを抑えるために、この段階では骨の健康管理に特別な注意を払う必要があります。
最適な骨の成長と健康の秘密
骨の形成プロセスに関与する成分が豊富な食品を優先して、健康的な食生活を維持する必要があります。
ヒエン博士は、骨を最適に発達させ、保護するために、カルシウム、リン、タンパク質、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンCなど、骨の形成プロセスに関与する成分が豊富な食品を優先して、健康的な食生活を維持することを推奨しています。
マグネシウムや亜鉛を豊富に含む食品を補給することも重要です。マグネシウムはビタミンDを活性型に変換してカルシウムの吸収を促進し、亜鉛は骨形成細胞の形成を促進して過度の骨破壊を防ぐのに役立つ必須微量ミネラルです。
さらに、オメガ 3 脂肪が豊富な食品を無視しないでください。オメガ 3 脂肪は、加齢による炎症や骨粗鬆症の予防に役立ちます。
ヒエン博士は、栄養に加えて、適切な運動習慣を維持することも非常に重要だと述べました。しかし、骨への悪影響や危険を避けるために、適切な運動を選択する必要もあります。
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