腎臓のために水を飲むのに最適な時間帯を医師が指摘

腎臓は、血液をろ過し、老廃物を除去し、電解質のバランスを維持する役割を担う重要な臓器です。腎臓が正常に機能し、病気のリスクを減らすためには、適切なタイミングで適切に水を飲むことが重要な要素です。

水を飲むのに最適な時間

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のLe Nhat Duy医師は、適切なタイミングで水を飲むことは腎臓の効率的な機能を助けるだけでなく、他の多くの健康上の利点ももたらすと述べました。

起床後の朝（午前 6 〜 7 時）：この時点でコップ 1 杯の温かい水（250 ml）を飲んで、腸の運動を刺激し、解毒し、長い睡眠後の水分補給を促します。浄化作用を高めるには、飲む前にコップ一杯の水にレモンを数滴、または生姜のスライスを加えるといいでしょう。

胃のトラブルがない人は、朝、水を飲む前にレモンを数滴絞って、体の浄化プロセスをサポートすることができます。

食前（食事の30分前） ：主食の前に約200mlの水を飲むと、消化酵素が刺激され、体が栄養素を吸収する準備が整い、過度の食欲が抑えられます。ただし、消化液を薄めてしまう可能性があるため、食事の直前に水を飲むのは避けてください。

食後（食後1時間） ：食事を終えたら、消化を助け、食べ物の分解を促進するために、コップ1杯の水（200ml）を飲むことができます。また、塩辛い食べ物や辛い食べ物を食べる場合は、腎臓が食べ物をよりよく処理できるように、水分の摂取量を少し増やしてください。

運動前：体液バランスを維持するために200～300mlの水を飲んでください。

運動後：汗による水分損失を補うために300～500mlの水を飲んでください。激しい運動中には電解質サプリメントが必要になる場合があります。

就寝前（午後 9 〜 10 時）：毎晩就寝前にコップ 1 杯の水（100 ml）を飲むと、不快感を与えることなく、一晩中体内の水分バランスを維持するのに役立ちます。睡眠障害を避けるために、夜間に水を飲みすぎないように注意してください。

「夜は体が休む必要がある時間です。水を飲みすぎると、トイレに頻繁に行くことになり、睡眠が妨げられる可能性があります。また、この時間帯に冷たい水を飲むのは避けるべきです。冷たい水は簡単に胃けいれんを引き起こし、消化器系に悪影響を及ぼします。夜に喉が渇きすぎる場合は、食生活をチェックするか、病気の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けてください」とナット・デュイ医師はアドバイスした。

夜間に大量の水、特に冷たい水を飲まないでください。胃や腎臓の機能に影響を及ぼす可能性があります。

1日に必要な水分量を計算する方法

ナット・デュイ医師は、体重、活動レベル、健康状態に応じて、各人が必要とする水分の量が異なると述べた。一般的な計算方法は次のとおりです。

体重による：1日あたり体重1kgあたり水35mlを配合。たとえば、体重60kgの人は1日に約2.1リットルの水を飲む必要があります。

活動レベルに応じて：暑い環境で働いている人、運動をしている人、激しい活動を行っている人は、汗による損失を補うために水分摂取量を増やす必要があります。高強度の活動の場合、水分補給の平均量は通常 1 日あたり 500 ～ 1,000 ml です。

尿の色による分類：薄い黄色の尿は、体が十分に水分補給されていることを示しています。尿の色が濃い黄色または非常に濃い場合は、脱水症状を改善するためにもっと水を飲む必要があります。

ナット・デュイ博士は、1日の総水分摂取量には、直接飲む水と、果物、野菜、スープなどの食品からの水分の両方が含まれると付け加えた。腎不全や透析を受けているなどの特別な病状を持つ人は、上記の一般的な公式を適用する前に医師に相談する必要がある。

「水を適切に飲むことは、腎臓を守るための最初の、そして非常に重要なステップです。しかし、科学的な食事、適度な運動、十分な睡眠を伴う健康的なライフスタイルも欠かせない役割を果たします。健康な体と健康な腎臓を手に入れるために、小さな変化から始めましょう」とナット・デュイ博士は付け加えた。

腎臓機能をサポートするライフスタイルと栄養

レ・ナット・デュイ医師によると、腎臓病の患者は健康的な食事と生活習慣を維持し、綿密な監視を受ける必要があるという。具体的には：

塩分を控える：塩分を摂りすぎると腎臓に負担がかかります。塩分摂取量は1日5g以下に抑えてください。

タンパク質をコントロールする: 腎臓に問題がある場合は、赤身の肉、魚、卵などの動物性タンパク質を多く含む食品の摂取を減らしてください。セロリ、カボチャ、キュウリなど腎臓に良い食品を増やしましょう。スイカ、リンゴ、ナシ…

睡眠:腎臓が回復する時間を与えるために、毎晩 7 ～ 8 時間は十分な睡眠をとってください。腎不全のリスクが高まる可能性があるため、夜更かしは避けてください。

身体活動：ウォーキング、ヨガ、水泳などの適度な運動が推奨されます。過度な労働や運動は身体に負担をかけ、腎臓に影響を及ぼす可能性があるため、避けてください。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-c​​ho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm