医師が糖尿病患者に最適なウォーキングの3つの時間を指摘

ウォーキングは、より健康的なライフスタイルを始めるための最もシンプルで効果的な方法の 1 つです。また、糖尿病のコントロールを助ける強力なツールにもなります。

カルガリー大学（カナダ）の運動生理学者、マーニ・アームストロング博士は、多くの研究で、歩くことは血糖値の良好なコントロールなど、糖尿病患者にとって大きな健康上の利点をもたらすことが示されていると述べた。

研究によると、糖尿病の有無にかかわらず、運動不足は心臓病のリスクを大幅に高めると、カナダ糖尿病協会の専門家マーニ・アームストロング氏は付け加えている。

特に糖尿病患者にとって、歩くことで最大の効果が得られるタイミングが3つあります。

đi bộ — 朝のウォーキングには多くの健康上の利点があり、特に血糖値をコントロールし、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

糖尿病と早歩き

英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、早歩きをすると糖尿病のリスクが軽減されるそうです。結果によると、時速3.2～5kmの速度で歩くか早歩きをすると、時速3km未満の通常の歩行に比べて糖尿病のリスクが15％減少することが分かりました。特に、時速 6.4 km を超える速さで歩くと、糖尿病のリスクが最大 39% 減少します。

早歩きは糖尿病患者に次のような効果をもたらします。

インスリンの使用を改善します。
ストレスの軽減は血糖値に影響を与える要因となります。
持久力を高め、余分なカロリーを燃焼し、心臓を健康にします。歩く速度が速いほど良いです。
衝撃が少なく、関節に優しいのでリスクが低い。
睡眠の改善に役立つ可能性があります。

糖尿病のための朝の散歩

朝の早歩きには多くの健康上の利点があり、特に血糖値をコントロールし、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。医師は糖尿病の治療に朝の散歩を勧めています。

朝の 30 分間の散歩は、2 型糖尿病における健康的な血糖値とインスリンコントロールの維持に役立ちます。

定期的な朝の散歩は、体内のインスリンとグルカゴンの量を調節し、血糖値をコントロールするのに役立ちます。歩くことで筋肉がより多くのブドウ糖を使えるようになり、余分な脂肪の燃焼を助け、同時に体格指数も改善されます。

Bác sĩ chỉ ra 3 thời điểm đi bộ cực tốt cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — 食後のウォーキングは消化を助け、血糖値を安定させます

糖尿病患者が食後に歩く

一方、食後に歩くことは消化を助け、血糖値の急上昇を安定させます。

食後に2分歩くだけで、消化を助け、血糖値の急上昇を抑えるのに十分です。研究誌「Springer Nature」に掲載された研究によると、食後に2分間歩くと血糖値を安定させることができるそうです。研究によれば、歩くのに最適な時間は、血糖値が通常最も高くなる食後 60 ～ 90 分以内であることもわかっています。