高齢者が従うべきウォーキングのヒントを医師が明らかに

ウォーキングは心臓だけでなく、骨や全体的な健康にも良い運動です。高齢者にとって、歩くことは関節に過度の負担をかけずに健康を維持するのに役立つため、特に有益です。

特に、高齢者が怪我を防ぎ、安全を確保するために従わなければならない歩行のヒントがいくつかあります。

ここでは、健康ウェブサイト「Health Shots」によると、国際的な受賞歴を持つインド出身の理学療法士、アイジャズ・アシャイ博士が、高齢者が取り入れるべきウォーキングの秘訣トップ9を紹介します。

高齢者にとって、歩くことは関節に過度の負担をかけずに健康を維持するのに役立つため、特に有益です。

1. 無理をしないでください。特に初心者の場合は、短い距離から始め、徐々に距離と時間を増やしていくことが重要です。ゆっくり歩くと体の筋肉や関節への負担が軽減されます。まずは慣れることから始めましょう。

2. 履き心地の良い靴を履きましょう。歩行中の快適さと怪我の防止のために、靴はアーチサポートとクッション性が優れている必要があります。靴はフィット感があり、安定している必要があります。 スニーカーを履かない場合は、ローファーを履いてもいいでしょう。ローファーは靴紐がなく、履き心地が良いからです。

3. 補助器具を使用する。高齢者は加齢によりバランスを失う傾向があります。バランスに問題がある場合は、支えとして杖を携帯する必要があるかもしれません。これによりサポートが提供され、歩行中の転倒や怪我を防ぐのに役立ちます。

4. 姿勢とテクニックを維持する。歩くには簡単な技術が必要です。まずかかとを地面につけ、次につま先を下に転がします。同時に、頭を上げ、肩を後ろに引いて腕を軽く振り、背中と首に負担がかからない姿勢を保ちます。

5. 水分を補給しましょう。高齢者は歩くときに水のボトルを携帯するべきです。十分な水を飲むとエネルギーレベルを維持できると専門家は言う。さらに、脱水症状により高齢者は歩行中にめまいを起こすこともあります。

友達やグループと一緒に歩くともっと楽しくなります。健康上の緊急事態が発生した場合にも、さらなる安全性を確保できます。

6. 速度を維持する。専門家によれば、あまりに速く歩くと過度の疲労につながる可能性があるという。息切れや疲労を感じたら、しばらく休憩してください。また、歩幅も自然な長さで歩きましょう。歩幅が長くなると足に負担がかかります。

7. 平坦な道を歩く。転倒や怪我の危険を避けるため、平らな場所を歩いてください。理想的には、公園や散歩道が最も安全だとアシャイ博士は言います。

8. 快適な服装をしましょう。天候に応じて快適な服装を選択してください。屋外を歩くときは、体温の変化に体が反応しやすいように、重ね着をすることをお勧めします。また、安全のため、日中は明るい色の服を着てください。夜間は、高齢者は反射材付きの服を着て、懐中電灯を携帯する必要があります。

9. 友達と一緒に散歩する。友達やグループと一緒に歩くともっと楽しくなります。専門家によれば、健康上の緊急事態が発生した場合でも、安全性が向上する可能性があるという。

歩くことは高齢者にとって有益です。上記のヒントに従うことで、転倒やその他の問題を防ぐことができます。歩く前後の軽いストレッチも欠かせません。筋肉をストレッチして身体を運動に備え、歩行後の怪我を予防します。

高齢者にとって、ウォーキングは他の年齢層よりもさらに多くのメリットをもたらします。そのメリットには以下が含まれます。

• 心臓の健康を改善します。
• 骨と筋肉を強化します。
• 気分が良くなり、よく眠れます。
• 転倒を減らすためにバランスを良く保ちます。
• 免疫力を高めます。
• Health Shotsによると、体重を維持するそうです。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm