目覚めたら、健康を守るために、沸騰した温かいお湯を飲むべきです。急いで飲みすぎないようにしましょう。
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| 毎朝起きたら温かい水を飲む習慣を維持してください。 (出典: Adobe Stock) |
沸騰したお湯を選ぶ
朝起きた後に水を飲むことの最も重要な効果の一つは、血液を薄めて粘度を下げることです。
コーヒー、ミルクティー、濃いお茶などの刺激のある飲み物ではなく、沸騰したお湯を選ぶべきです。消化管や血管に強い刺激を与えるからです。
水温は低すぎず高すぎない
朝起きた時は、体が睡眠から覚醒に移行している最中なので、消化機能が弱まっていることが多いです。このとき、冷たい水や氷水を飲むと、腹痛や下痢を起こす可能性が高くなります。
しかし、熱すぎる水を飲むべきだというわけではありません。熱すぎる水は食道の健康に悪影響を及ぼす可能性があるからです。
体を守るために、毎日の飲料水の温度は35〜38℃に保つ必要があります。
十分な水を飲む
通常、水を飲みすぎると身体に不快感を引き起こすため、一度に 500ml を超える水を飲まないでください。
さらに、水を飲むスピードにも注意する必要があります。多くの人は時間を節約するために一度に500mlの水を入れたいのですが、これは簡単に窒息や消化管の不快感を引き起こす可能性があります。
5～10分かけて少しずつゆっくり飲んでください。
歯磨き後に水を飲む
消化器疾患を予防し、水を飲むことで口腔内の細菌が腸や胃に入るのを防ぐために、まずは歯を磨く必要があります。
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