Est-il bon de marcher et de courir en même temps ?

Les bienfaits de la marche et du jogging

Le journal Health & Life a cité le Dr Ha Hung, de l'hôpital gériatrique central, soulignant les bienfaits de la marche et du jogging comme suit :

Aide à contrôler le poids corporel, à réduire l'excès de graisse dans le corps, contribuant à avoir un corps équilibré et sain.
Protège les os, renforce les os, aide à prévenir l'ostéoporose notamment chez les personnes âgées et les femmes ménopausées.
Augmente l'excitation, combat la dépression et l'anxiété, aide à bien dormir, prévient la perte de mémoire chez les personnes âgées.
Aide à soulager la tension, le stress, aide l'esprit à se sentir à l'aise et détendu.
Aide à ralentir le processus de vieillissement.
Vous aide à améliorer votre résistance pour lutter contre le risque de formation de maladies.
Très bon pour les systèmes respiratoire et circulatoire, réduisant ainsi le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle.

Est-il bon de marcher et de courir en même temps ?

Le journal VnExpress a cité Podium Runner qui a déclaré que l'alternance de la course et de la marche aide à augmenter la force physique et à prévenir les blessures.

Les experts encouragent les coureurs à combiner la marche lorsqu’ils se sentent fatigués pendant la course, car cela contribue à améliorer la santé et à éviter les risques de blessures.

Même pour les coureurs expérimentés, une marche douce joue un rôle important dans la récupération musculaire après un exercice intense et réduit le risque de nouvelle blessure.

Selon Podium Runner, vous ne courrez pas vite si vous utilisez uniquement la méthode course-marche. Une fois que vous commencez à vous sentir à l’aise pour courir pendant plus de 30 minutes à la fois, il est temps de réduire ou d’éliminer votre temps de marche.

Pour pouvoir passer de la course-marche à la course continue et réduire les risques de blessures, vous devez augmenter progressivement le temps de course par rapport au temps de marche pour chaque séance de course-marche. Par exemple, si vous vous sentez à l'aise pour courir - marcher dans un rapport de 6 - 4 (6 minutes de course, 4 minutes de marche), vous pouvez passer à 7 - 3 (7 minutes de course, 3 minutes de marche). Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter à 8 - 2 ou 8 - 3, selon votre niveau.

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le ratio de course de 8 à 9 minutes et de marche de 1 à 2 minutes, l'étape suivante consiste à diviser votre course en segments de course plus longs, comme courir 20 minutes et marcher 2 minutes. Il s'agit d'une transition pour éviter les blessures, vous ne pouvez donc pas passer directement du jogging à la course à pied pendant 60 minutes.

Avec les informations ci-dessus, vous devez avoir la réponse à la question « Est-il bon de marcher et de courir en même temps ? ». Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre santé.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html