Pourquoi marcher 40 minutes par jour est-il le meilleur exercice ?

Pourquoi marcher 40 minutes par jour est-il le meilleur exercice ?

Selon la page Star - page de divertissement de VnExpress, citant la page Times of India, marcher 40 minutes par jour est une forme d'exercice facile qui aide à garder le cœur en bonne santé, réduit le stress, le poids et le risque de maladies chroniques.

Voici les bienfaits pour la santé de marcher 40 minutes par jour :

Garder nos cœurs jeunes et en bonne santé

Marcher 40 minutes par jour est très bénéfique pour le cœur et le système circulatoire. En tant que forme d’exercice aérobique de faible intensité, cet exercice augmente votre rythme cardiaque sans exercer trop de stress sur votre corps. La marche régulière est associée à une pression artérielle plus basse, à une meilleure circulation et à un risque réduit de maladie cardiaque.

Faible impact, accessible et adapté à tous les âges

La marche est un excellent exercice pour tous les âges, car elle exerce moins de pression sur les articulations que le fait de soulever des objets lourds ou de courir, en particulier pour les personnes qui se remettent de blessures ou qui souffrent de douleurs chroniques.

Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni d’un abonnement à une salle de sport pour marcher. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit sûr et des chaussures de marche de qualité. Vous pouvez y aller au parc, pendant votre pause au travail ou même dans votre quartier.

Gardez votre cœur en bonne santé

Marcher 40 minutes par jour est très bénéfique pour le cœur et le système circulatoire. En tant que forme d’exercice aérobique de faible intensité, cet exercice augmente votre rythme cardiaque sans exercer trop de stress sur votre corps. La marche régulière est associée à une pression artérielle plus basse, à une meilleure circulation et à un risque réduit de maladie cardiaque.

Il a été démontré que la marche régulière améliore la santé cardiovasculaire. Le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral est réduit car cela rend votre cœur plus fort et plus efficace pour pomper le sang.

Soulagement du stress

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. La marche est un excellent moyen de soulager le stress, surtout lorsque vous êtes à l’extérieur. La combinaison rythmique de la marche avec l’espace extérieur et l’air frais aide le corps à libérer des endorphines.

Il s’agit d’une hormone du bien-être qui aide également à réduire la dépression et l’anxiété. Marcher peut être une expérience paisible si vous vous concentrez sur votre respiration, prenez conscience de votre environnement ou écoutez simplement un podcast ou votre musique préférée.

Aide à perdre du poids

La marche est une excellente stratégie si vous essayez de maintenir ou de perdre du poids. Il est possible de brûler 200 à 300 calories en 40 minutes de marche vigoureuse, en fonction de votre poids, de votre vitesse et du terrain de marche. Même si cela ne semble pas aussi pénible que d’autres entraînements rigoureux visant à brûler des calories, la régularité est essentielle.

Marcher 40 minutes par jour est considéré comme le meilleur exercice.

Marcher régulièrement stimule votre métabolisme, aidant votre corps à brûler les calories plus efficacement tout au long de la journée. La marche aide également à maintenir un poids santé au fil du temps et favorise la perte de graisse progressive.

Vivez heureux, vivez plus longtemps

C’est peut-être l’une des principales raisons pour lesquelles il faut commencer à marcher 40 minutes par jour. Les personnes qui marchent régulièrement ont tendance à vivre plus longtemps et mieux. Les marcheurs sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’obésité, l’hypercholestérolémie et certains cancers. La marche améliore également la densité osseuse, réduit le risque d’ostéoporose et maintient le tonus musculaire, notamment dans le bas du corps.

Marcher quotidiennement améliore l’équilibre et la coordination, deux choses qui sont particulièrement importantes à mesure que nous vieillissons.

Choses à garder à l’esprit lorsque vous marchez pour perdre du poids

Les articles sur le site Web de l'hôpital général Medlatec contiennent une consultation médicale avec le Dr. Dinh Van Chinh a déclaré qu'il faut savoir marcher pour assurer une perte de poids efficace et une bonne santé.

• Marcher régulièrement tous les jours, pendant au moins 30 minutes, aide le corps à brûler 150 calories, garantissant ainsi l'effet de perte de poids souhaité.
• Lorsque vous commencez à marcher, marchez à un rythme lent pendant 5 minutes. Une fois que votre corps s’est habitué à l’intensité de l’entraînement, vous pouvez augmenter votre vitesse à environ 95 à 105 pas/minute.
• Avant de terminer l’entraînement de 5 minutes, revenez à la vitesse lente d’origine pour permettre à votre rythme cardiaque et à votre corps de revenir à la normale.
• Le meilleur moment pour marcher pour perdre du poids est après 15h ou 19h. Mais attention, il ne faut pas marcher avant ou après avoir mangé pour éviter de déranger l'estomac et la rate.

De plus, vous devez également veiller à choisir des vêtements confortables et absorbants ainsi qu'à porter des chaussures bien ajustées pour créer du confort lors de la marche. De plus, pour éviter les douleurs et les crampes, il faut s'échauffer doucement avant de partir. Ayez également toujours sur vous une bouteille d’eau à boire lorsque vous avez soif. Ne vous privez pas d’eau car cela fatiguera et épuisera votre corps, qui ne sera pas assez fort pour maintenir l’exercice.

En particulier, le fait que la marche vous aide ou non à perdre du poids dépend de votre régime alimentaire quotidien. Cela signifie que vous devez combiner la marche avec une alimentation saine, en privilégiant les aliments tels que les légumes verts, les fruits, les céréales complètes et les haricots. Vous devriez éviter les aliments frits, les aliments gras et les boissons gazeuses.

Ha An (Synthèse)

Source: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html