Pourquoi devriez-vous marcher après avoir mangé ?

L'analyse du Dr Heather Viola, médecin généraliste au Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, États-Unis), montre pourquoi vous devriez marcher après avoir mangé, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

5 bienfaits de la marche après avoir mangé. (Source : Shutterstock)

Après le dîner, de nombreuses personnes voudront probablement se reposer au lieu de faire même l’activité physique la plus légère. Cependant, marcher après avoir mangé présente de nombreux avantages dont nous devrions tous prendre note.

Ces bienfaits vont au-delà de la simple augmentation des endorphines ou de la réduction du niveau de stress, car les promenades tranquilles produisent de la sérotonine. Il a été démontré que marcher après avoir mangé présente de nombreux avantages pour notre santé globale.

Vous trouverez ci-dessous 5 avantages de la marche après avoir mangé, selon le Dr Heather Viola, médecin généraliste au Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, États-Unis).

Améliorer la digestion

Selon Vogue , les ballonnements, la constipation, le reflux acide et les douleurs à l’estomac sont des signes d’indigestion que vous pouvez ressentir après avoir mangé. Une façon de soulager ces symptômes est de faire une marche rapide. TS. « Marcher après avoir mangé stimule votre estomac et vos intestins, ce qui permet aux aliments de circuler plus rapidement dans votre corps et facilite la digestion », explique Viola.

Réduire le risque de maladie cardiaque

Des études montrent que les formes régulières d’exercice sont bonnes pour la santé cardiaque. Il a été démontré qu’il réduit la tension artérielle et le cholestérol, et réduit le risque de brûlures d’estomac, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiaques.

Une étude a même montré que faire des exercices courts et rapides, comme une marche de 10 à 15 minutes après un repas, peut être encore plus bénéfique pour réduire le risque de maladie cardiaque qu’un entraînement long.

Réguler la glycémie

Selon TS. Viola, ne pas bouger après avoir mangé peut provoquer une augmentation de votre glycémie. Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies expliquent qu'avoir trop de sucre dans le sang dépassera la capacité de stockage du foie et des muscles, et l'excès de sucre sera stocké dans d'autres parties. Si cela continue à se produire, cela entraînera avec le temps une résistance à l’insuline et ouvrira la voie au prédiabète et au diabète de type 2.

Des études montrent que marcher après avoir mangé aide à réduire et à équilibrer le taux de sucre dans le sang et constitue un moyen efficace de réduire ces risques.

Marcher après les repas permet de se vider l’esprit et facilite la digestion. Les scientifiques ont découvert que marcher pendant 15 minutes après un repas peut réduire le taux de sucre dans le sang, aidant ainsi à prévenir des complications comme le diabète de type 2. Mais il s’avère que même quelques minutes de marche peuvent déclencher ces bienfaits.

Dans une méta-analyse, récemment publiée dans la revue Sports Medicine , des chercheurs ont examiné les résultats de sept études comparant les effets de la position assise par rapport à la position debout ou à la marche sur des mesures de la santé cardiovasculaire, notamment les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang, selon le New York Times .

Ils ont constaté qu’une marche douce après les repas, par tranches de 2 à 5 minutes, avait un impact significatif sur le contrôle de la glycémie.

Favoriser une perte de poids saine

L’exercice régulier est le moyen le plus efficace de rester en bonne santé, mais même une simple petite promenade après les repas peut aider à maintenir ou à perdre du poids.

TS. Viola explique que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids (pour perdre 1 livre, vous devrez brûler environ 3 500 calories) et que votre corps dépense plus d'énergie lorsque vous marchez, brûlant ainsi plus de calories. La marche vous aidera également à réguler votre appétit et à réduire vos envies de collations malsaines entre les repas.

Les experts recommandent une marche rapide, mais même une marche légère à un rythme lent est préférable à rester assis sans rien faire.

Dormez mieux

TS. Faire une promenade après le dîner est particulièrement utile pour réguler votre rythme circadien, explique Viola. Il améliore le cycle veille-sommeil naturel de votre corps, vous aidant à vous endormir plus facilement et à profiter d'un repos plus profond et plus réparateur.

La marche peut aider à soulager les maux d’estomac après les repas, ce qui conduit également à un sommeil plus confortable et, plus important encore, ininterrompu tout au long de la nuit.

Quand faut-il faire une promenade après avoir mangé ?

Selon Viola, il n’y a pas de délai précis pour commencer votre randonnée. Vous pouvez y aller juste après avoir mangé, car certaines études montrent que c'est à ce moment-là que vous obtenez le plus de bénéfices.

Mais les experts notent que vous pourriez ressentir des maux d’estomac si vous faites une activité physique juste après un repas, vous devriez donc attendre environ 15 minutes. Dans l’ensemble, cela dépend vraiment de la perception de chacun.

Combien de temps dois-je marcher après avoir mangé ?

Tout dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez simplement faciliter votre digestion, une marche de 10 minutes autour du pâté de maisons après chaque repas devrait suffire à être bénéfique. Mais si vous cherchez à améliorer vos objectifs généraux de remise en forme ou à atteindre ces 10 000 pas, vous devriez vous en tenir à une marche de 30 minutes.

Bien qu'il soit recommandé de marcher après avoir mangé, Viola déconseille de faire du jogging ou de faire trop d'exercice, car cela peut entraîner des problèmes digestifs.