Les étranges habitudes de Ronaldo : dormir 5 fois, s'allonger dans le « réfrigérateur », manger comme un astronaute

À 39 ans, alors que de nombreux joueurs ont commencé à prendre leur retraite, Ronaldo maintient toujours sa forme impressionnante de buteur avec 50 buts en seulement 56 matchs pour Al Nassr. Le secret de son succès réside dans son attitude déterminée à chaque fois qu’il entre sur le terrain, ainsi que dans ses habitudes de vie scientifiques, notamment un régime de sommeil unique et un régime alimentaire scientifique.

Habitudes de sommeil extrêmement « étranges »

Contrairement aux 8 heures de sommeil habituelles par nuit de nombreuses autres personnes, Ronaldo choisit de faire de nombreuses courtes siestes pendant la journée. Chaque jour, il fait 5 à 6 siestes, chacune d'une durée d'environ 90 minutes.

La particularité de Ronaldo est qu'il est toujours en position fœtale. Après le dîner, il a passé du temps à se détendre avec des amis, à nager, puis à faire une sieste jusqu'à minuit. Ensuite, CR7 a continué à faire une sieste vers 3 heures du matin avant de se réveiller pour commencer une nouvelle journée.

Ronaldo dort jusqu'à... 5 fois par jour.

À première vue, ce mode veille semble « étrange » et incroyable. Cependant, selon l'expert du sommeil Nick Littlehales, qui a travaillé avec Ronaldo, ces courtes siestes aident les joueurs à mieux récupérer qu'un long sommeil.

« Ce n’est pas une sieste, les siestes sont réservées aux personnes âgées qui regardent beaucoup la télévision. C’est une façon de dormir moins mais d’améliorer la récupération », explique Littlehales.

L'expert a déclaré que ces sommeils aident le cerveau à se reposer et à récupérer, augmentant ainsi la concentration et la vigilance, aidant Ronaldo à prendre des décisions précises sur le terrain. Dans le même temps, dormir selon cette habitude aidera le joueur portugais à réduire le stress, l’anxiété et à améliorer l’humeur, créant les conditions d’une compétition avec l’esprit le plus confortable et le plus confiant.

Une alimentation disciplinée et scientifique

En plus de son régime de sommeil unique, Ronaldo se concentre également sur un régime alimentaire scientifique et un programme d'exercice. Il mange six repas par jour, en s'assurant d'un apport adéquat en protéines, glucides et lipides.

On sait que les repas de Ronaldo sont conseillés et préparés par des scientifiques de la NASA. Les repas sont tout aussi importants que l’exercice.

Le régime alimentaire de Ronaldo est basé sur un régime riche en protéines composé de viandes et de légumes, avec un minimum de sucre et très peu d'aliments transformés, garantissant l'équilibre idéal entre les nutriments essentiels et la bonne quantité de calories.

Ce mode d'alimentation vise à répondre aux besoins nutritionnels élevés des footballeurs, en leur fournissant l'énergie nécessaire aux séances d'entraînement de haute intensité tout au long de la journée. On sait que Ronaldo a un nutritionniste personnel qui le suit de près depuis ses débuts au Real Madrid.

Girgio Barone, le chef personnel de la superstar portugaise pendant ses trois années en Italie, a révélé que le menu quotidien de Ronaldo ne contenait « presque aucun aliment cher ».

« C'est une alimentation saine », a déclaré le chef italien. « J'utilise des aliments biologiques et naturels : du poisson, du poulet, du veau, des œufs, de l'avocat, de l'huile de coco et du riz brun. Ronaldo prend soin de son corps comme il prend soin d'une Ferrari. »

Ronaldo aime les avocats riches en nutriments, le poisson frais et les aliments généralement riches en protéines et faibles en gras comme le poulet. Ronaldo a un jour qualifié cet aliment d'aliment « magique » en raison de ses propriétés saines. Les salades, les céréales complètes comme le quinoa et les fruits frais figurent également régulièrement dans les repas de Ronaldo.

Le plat préféré de Ronaldo est le Bacalhau a Bras, un plat traditionnel combinant omelette, pommes de terre frites et morue salée, selon ses coéquipiers de l'équipe portugaise.

Ronaldo mange 5 à 6 repas par jour. Au petit-déjeuner, le joueur de 38 ans choisit de manger du jambon, du fromage et du yaourt. Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, Ronaldo mange du pain avec des fruits et de l'avocat pour refaire le plein d'énergie.

Ronaldo mange généralement deux repas par jour pour le déjeuner. Le premier déjeuner est composé de salade de poulet, le deuxième est généralement composé de poisson avec de la salade, des œufs et des olives. Le soir, Ronaldo a continué à manger deux repas. Le poisson semble être le plat préféré de la superstar portugaise. Le joueur continue de choisir du poisson pour son dernier repas de la journée - thon, morue, ou passe au bœuf ou au poulet.

Ainsi, l'apport calorique quotidien total de Ronaldo est généralement d'environ 3 200 calories, évitant la plupart des aliments liés au sucre raffiné et à l'alcool. L'ancien coéquipier de CR7, Patrice Evra, a plaisanté un jour en disant que lorsque Ronaldo l'invitait à déjeuner, il ne devait pas accepter car ce serait le repas le plus ennuyeux.

En plus de manger sainement, boire suffisamment d'eau est également très important pour l'ancienne superstar du Real Madrid. On se souvient sûrement encore que lors de la conférence de presse de l'Euro 2020, Ronaldo a poussé la bouteille de Coca-Cola hors du cadre, puis a envoyé un message au public : « Buvez de l'eau, au lieu du Coca-Cola ».

Bien que cette action ait causé des problèmes au sponsor principal de l'Euro 2020, elle a également en partie confirmé la discipline et la rigueur de Ronaldo en matière de nourriture et de boisson.

Image publiée par Ronaldo fin décembre 2023, alors qu'il avait 39 ans.

Les loisirs sont dans le « réfrigérateur »

La routine scientifique quotidienne de Ronaldo ne peut manquer de temps pour la « guérison », la relaxation et la thérapie après les matchs.

À son retour à Manchester United en 2021, Ronaldo a investi dans une chambre de cryothérapie de 50 000 £ à domicile. La chambre de thérapie utilise de l'azote liquide ultra-froid pour réduire rapidement la température de l'air interne à -200°C.

Ce traitement est populaire auprès de nombreux sportifs, comme Usain Bolt et le footballeur Erling Haaland.

Les chambres froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure causées par les blessures en favorisant la circulation sanguine lorsque le corps réagit au froid extrême. Ronaldo passe du temps dans ces chambres cryogéniques pour réduire les douleurs musculaires et améliorer le temps de récupération entre les matchs et les séances d'entraînement.

Cependant, les humains ne peuvent pas être exposés au froid extrême pendant plus de 5 minutes à la fois, car cela peut endommager les tissus sains. En utilisant une chambre cryogénique à domicile, le joueur portugais organise des séances de cryothérapie d'une durée de trois minutes seulement à une température relativement confortable de -160°C (-356°F).

La formation professionnelle et scientifique des 20 dernières années a permis à Cristiano Ronaldo de maintenir une condition physique suffisamment bonne pour continuer à jouer à 39 ans. Cependant, malgré son endurance extraordinaire, CR7 ne peut éviter le fardeau de l'âge. C’est une période où l’importance des routines quotidiennes et des méthodes de restauration et de soins du corps augmente.

Phuong Linh

Source