Nauli est une ancienne technique de respiration du yoga qui est l'objectif de nombreux pratiquants de yoga. Mais selon les experts, il s’agit d’un exercice difficile, et une pratique incorrecte peut facilement endommager les organes internes et affecter les nerfs.
Pratique du yoga - Photo : TTO
La respiration Nauli est connue comme un ancien mouvement de yoga, elle apporte non seulement une belle silhouette, en particulier les muscles abdominaux, mais a également pour effet de détoxifier le corps et de masser les organes internes du corps, bon pour la digestion.
La respiration Nauli est l’un des six processus de purification recommandés et encouragés par le Kriyas Yoga. Le processus de nettoyage du corps comprend 6 étapes : Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli et enfin Kapalabhati. Nauli est la cinquième étape avant d'atteindre l'étape finale Kapalabhati.
Selon l'instructeur de yoga Trinh Nhat Linh (dont le nom de formation est Lynn Harley), la respiration nauli consiste essentiellement à aspirer de l'air dans le diaphragme, puis à créer des mouvements rapides des muscles rectaux en utilisant une pression élevée.
La respiration Nauli affecte directement le système digestif, aidant à réduire la constipation et l'indigestion, à augmenter le mouvement intestinal pour améliorer le métabolisme dans le corps et à rendre le rectum plus sain. Même les personnes souffrant d’hémorroïdes qui pratiquent depuis longtemps verront leur état s’améliorer.
De plus, la respiration nauli va créer une pression dans la poitrine, échanger de l'oxygène dans la région abdominale pour aider les muscles abdominaux à être flexibles, masser les organes internes, réduire les douleurs abdominales, les indigestions, les éructations, faire circuler le sang...
Si les gens pratiquent la respiration nauli pendant une longue période, cela aidera à éclaircir la peau, à réduire la graisse du ventre et à améliorer la forme du corps.
Nauli est une technique de yoga avancée, donc pour pratiquer correctement la respiration nauli, vous devez maîtriser la bonne méthode de respiration du yoga, contrôler et reconnaître le diaphragme, la respiration abdominale, la respiration thoracique et comment resserrer les muscles de chaque zone.
Lorsque vous n’êtes pas compétent et ne pouvez pas contrôler votre respiration, cela entraînera une respiration incorrecte, provoquant un resserrement de vos muscles abdominaux, affectant grandement vos organes internes.
M. Nguyen Ngoc Dung, président du Conseil scientifique de l'Académie de yoga du Vietnam, a déclaré que la pratique du nauli, outre son apparence étrange et inhabituelle, a pour objectif principal de maîtriser les compétences de mouvement et de contrôler la force interne.
Les auto-praticiens peuvent atteindre un niveau « proche du nauli », mais il est très difficile à contrôler. Par conséquent, n’en faites pas trop en faisant de l’exercice au-delà de votre limite de tolérance, car cela peut avoir des conséquences imprévisibles.
M. Nguyen Ngoc Dung enseigne la thérapie par le yoga - Photo : HA LINH
Une mauvaise conduction de l'air peut nuire à la santé
M. Nguyen Ngoc Dung a analysé que dans la réalité et dans le sport, il existe deux manières de respirer : la respiration thoracique et la respiration abdominale. Les sports modernes prônent la respiration thoracique, lorsque l'air inspiré remplit la poitrine. Cette méthode de respiration aide les gens à utiliser une forte force musculaire, mais crée toujours des tensions nerveuses et musculaires, provoquant fatigue et perte de force...
Les sports traditionnels comme le yoga, les arts martiaux, l'aïkido, le qigong, les soins de santé... prônent la respiration abdominale, c'est-à-dire inspirer pour dilater l'abdomen et expirer pour le contracter, créant ainsi une force intérieure profonde, un esprit calme et une respiration régulée.
Si on l'analyse en termes de préservation de la santé, la respiration abdominale est supérieure car lorsque nous inspirons profondément et ramenons l'air vers l'abdomen, les alvéoles de la poitrine se remplissent au tiers inférieur des poumons. Lorsque la fontanelle se gonfle, elle soulève et abaisse le diaphragme, provoquant le mouvement des organes internes, évitant l'accumulation de graisse et la stagnation du qi.
Il existe généralement 3 principales méthodes de respiration abdominale : la respiration en 2 phases (inspirer et expirer en continu sans s'arrêter ni comprimer entre 2 phases) ; Il existe deux façons de respirer 3 fois : inspirer - comprimer l'air - expirer et inspirer - expirer - comprimer l'air ; Respiration en 4 phases : inspirer - comprimer l'air - expirer - comprimer l'air.
Selon M. Nguyen Ngoc Dung, les méthodes de respiration sont toutes bonnes mais doivent être analysées et sélectionnées en fonction de l’état de santé, de la constitution, de l’objectif et des capacités du praticien.
Si une personne est en bonne santé et n'a pas de maladies dangereuses, elle peut choisir n'importe quel type d'exercice de respiration, mais pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou d'hypotension artérielle, d'insuffisance circulatoire, d'anémie cérébrale, de dépression nerveuse, de faiblesse physique... elles ne doivent choisir que la méthode de respiration en 2 phases et la respiration en 3 phases de type a (inspiration et compression expiration) pour garantir l'efficacité et la sécurité.
La respiration Nauli est une séquence de yoga difficile qui nécessite du temps de pratique et de la précision. Lors de la rotation abdominale, il faut retenir profondément sa respiration. Lorsque les muscles se contractent fortement, les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de diabète, de troubles vestibulaires... doivent limiter cela, sinon cela peut facilement conduire à une insuffisance cardiaque, un infarctus du myocarde, une augmentation soudaine de la pression artérielle et un accident vasculaire cérébral.
Les personnes souffrant de maladies aiguës de l’estomac ou des intestins ne doivent absolument pas faire d’exercice. Surtout lors de la pratique, il faut éviter d'entrer dans un état d'excitation excessive - provoquant inconsciemment des anomalies dans les organes (des images étranges apparaissent), les sens (chaud, froid) et les sens.
Par conséquent, selon M. Nguyen Ngoc Dung, lorsque vous faites de l'exercice, vous devez écouter votre corps. Si vous ressentez un essoufflement, une oppression thoracique, des nausées... arrêtez.
Exercices de respiration en yoga - Photo : HA LINH
Il faut comprendre les avantages et les inconvénients
Le docteur Nguyen Van Thang, chef de la secte de Qigong des arts martiaux Thang Long, a déclaré que la respiration nauli est l'une des huit méthodes de respiration du « qigong statique » dans le Qigong primordial du Qigong tibétain à un seul élément.
8 méthodes de respiration pour réajuster le système énergétique, le système endocrinien et les centres de force. La respiration nauli présente à la fois des avantages et des inconvénients.
Avantages : La respiration Nauli aidera l'énergie du dantian à être fortement activée et à travailler naturellement, améliorant la respiration abdominale et soutenant la respiration thoracique.
La respiration Nauli augmente également la circulation du système cardiovasculaire et du cerveau, fait circuler le système des méridiens Ren et Du, stimule la circulation du système des chakras, régule le système endocrinien et le système de fonctions du corps.
Effets nocifs : Si seule la rotation abdominale normale est de nature fonctionnelle physique, sans utiliser l'esprit et l'énergie dans le qigong, elle aura quand même un certain effet sur les muscles abdominaux et massera doucement les organes internes avec les muscles abdominaux et le diaphragme. Mais lorsque vous faites des efforts avec intention et énergie, cela entraînera de graves conséquences comme suit :
La pression veineuse de la mer de qi fait circuler l'air chaud du feu du cœur directement à travers le canal régulateur qui passe derrière la colonne vertébrale jusqu'au cerveau, provoquant un stress sur le cerveau - au fil du temps, cela peut provoquer une hypertension artérielle, des troubles cardiovasculaires, des troubles du système nerveux central et des troubles émotionnels.
Respiration nasale incorrecte, avec forte rotation abdominale, essoufflement, rythme cardiaque fort, augmentation du métabolisme du système endocrinien, augmentation des toxines dans le processus métabolique, provoquant facilement des troubles gazeux, manque d'appétit, troubles du système vasculaire, digestion, excrétion, risque de nombreuses maladies dues à des troubles de nombreuses fonctions biologiques.
Pour de meilleurs résultats, le nauli doit être pratiqué le matin. Parce qu'à ce moment-là l'estomac est vide, le retrait d'air sera le plus doux, le massage des organes internes sera le plus rapide et devra être pratiqué entre 5h24 et 6h24 (l'heure sacrée de la terre et du ciel, l'intersection du jour et de la nuit).
Si vous souhaitez faire de l'exercice le soir ou après un repas, vous ne devez manger qu'un tiers de votre estomac. Manger trop sera contre-productif et entraînera des reflux acides. Avant de commencer à pratiquer le nauli, les praticiens doivent apprendre soigneusement les méthodes et les techniques de respiration nauli.
Source : https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm
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