La vérité sur les exercices abdominaux rapides

Aux États-Unis, les experts affirment qu'il est quasiment impossible de muscler ses abdominaux en moins de 30 jours.

Selon le Dr Michael Fredericson, directeur du département de médecine physique et de réadaptation de la faculté de médecine de Stanford, la perte de graisse peut prendre jusqu'à six mois, voire un à deux ans, en fonction du poids, du régime alimentaire et de la fréquence d'exercice. Même avec un régime et un programme d'exercices rigoureux, les abdominaux ne peuvent pas se développer soudainement en un mois seulement.

Les exercices de musculation comme les squats, les mountain climbers, les planches et les crunchs permettent de développer les muscles. Cependant, l'alimentation, le niveau de stress et la génétique sont des facteurs qui déterminent si vous pouvez ou non avoir des abdominaux visibles.

D'après les experts, le secret pour développer ses abdominaux réside dans le renforcement des muscles obliques externes, obliques internes, grand droit et transverse. Cela contribue à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, à développer la masse musculaire et à réduire la masse grasse.

Une femme fait des exercices abdominaux. Photo : Kawee — Une femme fait des exercices abdominaux. Photo : *Kawee*

Pour développer leurs abdominaux, les hommes doivent réduire leur pourcentage de masse grasse à moins de 10-15 %, et les femmes à 15-20 %. Pour connaître votre pourcentage de masse grasse actuel, vous pouvez consulter un nutritionniste et utiliser un analyseur de graisse adapté. Le Dr Fredericson précise également qu'il est conseillé de ne pas dépasser 1 % de masse grasse par mois ; ce niveau, sûr et stable, permet aux personnes pratiquant une activité physique de maintenir leur poids idéal sur le long terme.

« Pour les personnes ayant un pourcentage de masse grasse moyen, adopter un programme d'exercice et un régime alimentaire rigoureux peut contribuer à réduire la masse grasse en trois à six mois. À ce stade, les personnes qui font de l'exercice peuvent constater des muscles abdominaux plus dessinés », explique Austin Ozzie Gontang, directeur de la Marathon Clinic de San Diego.

Cependant, commencer un programme d'exercice avec un pourcentage de masse grasse plus élevé prendra plus de temps. Généralement, la graisse abdominale est la dernière à disparaître pendant l'exercice.

Thuc Linh (selon le NY Post )

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