Comment bronzer et manger des œufs pour bien absorber la vitamine D ?

La vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium, assurant la durabilité du système musculo-squelettique, maintenant un système immunitaire sain et réduisant le risque de certains cancers.

Il existe de nombreuses façons de compléter et d’augmenter l’absorption de vitamine D, comme prendre des suppléments, prendre des bains de soleil et manger des aliments riches en vitamine D.

L'exposition au soleil tôt le matin aide le corps à synthétiser la vitamine D

Normalement, en été, vous pouvez prendre un bain de soleil pendant environ 10 à 30 minutes par jour, la durée dépend de la couleur de la peau, de la sensibilité de la peau et du niveau d'exposition au soleil. Les personnes à la peau claire ont besoin de moins de temps que les personnes à la peau foncée.

En hiver, une exposition plus longue au soleil ou un apport supplémentaire en vitamine D provenant de l’alimentation ou de suppléments peuvent être nécessaires en raison d’un ensoleillement plus faible.

Prenez un bain de soleil tôt le matin ou en fin d’après-midi pour réduire le risque de lésions cutanées. N'utilisez pas de crème solaire pendant de courtes périodes d'exposition au soleil, car elle peut réduire la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D.

Récemment, pour limiter les effets néfastes d’une exposition solaire inappropriée qui augmentent le risque de cancer de la peau, les recommandations de traitement et de prévention de la carence en vitamine D ne recommandent pas l’exposition au soleil, mais recommandent plutôt de compléter les aliments ou les médicaments contenant de la vitamine D.

Un œuf moyen fournit environ 40 UI de vitamine D, provenant principalement du jaune. Pour atteindre le niveau habituel recommandé de 400 UI de vitamine D par jour, vous devriez manger environ 10 œufs par jour.

Cependant, manger une si grande quantité d’œufs n’est pas un moyen efficace ou sain de compléter la vitamine D. Par conséquent, compléter avec d’autres aliments, notamment du saumon, du maquereau, du lait enrichi en vitamine D, des céréales de petit-déjeuner enrichies en vitamine D, des suppléments de vitamine D sous forme de pilule ou de liquide, est un moyen efficace de garantir un apport quotidien adéquat en vitamine D sans manger trop d’œufs.

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Source : https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm