N'attendez pas d'être trop fatigué pour aller vous coucher, mais comment mieux dormir ?

Par-dessus tout, il est important de savoir comment bien dormir pour recharger ses batteries - Photo : Florida Dental Sleep Disorders

Le sommeil est un concept qui nous est trop familier. Cependant, dormir est bien plus complexe que ce que l’on pense. Avant tout, il est important de savoir bien dormir pour recharger ses batteries.

Tout le monde a déjà eu du mal à dormir.

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , les Américains dépensent jusqu’à 90 milliards de dollars chaque année en frais de santé liés au sommeil. Aux États-Unis, pas moins de 84 millions d’adultes ne dorment pas bien et 70 millions souffrent de troubles du sommeil.

D’ici 2022, Gallup a constaté que l’ économie subirait une perte annuelle de 44,6 milliards de dollars en raison de la perte de productivité liée au sommeil. On estime qu’un adulte américain sur trois ne dort pas suffisamment.

Nous avons tous déjà eu des nuits de sommeil agité, de mauvais sommeil, voire d’insomnie.

Les experts affirment qu’améliorer le sommeil profite à presque tous les aspects de la vie. À l’inverse, ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences considérables, notamment sur le travail, les activités quotidiennes et les relations avec votre entourage.

« Le sommeil est un pilier essentiel de la santé », déclare Kelly Baron, psychologue clinicienne agréée et directrice du programme de médecine comportementale du sommeil à l’Université de l’Utah Health . « La santé mentale et le sommeil doivent être intégrés à l’alimentation et à l’activité physique. »

Les gens pensent souvent que le sommeil est un choix et non un élément essentiel de la santé. Beaucoup de gens ne dorment pas suffisamment. Ils restent debout tard pour se divertir, travailler et ne se couchent que lorsqu'ils le souhaitent.

Dr Vishesh Kapur, professeur de médecine à l'Université de Washington

En fait, le sommeil est un processus complexe et actif qui joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être général. Pendant le sommeil, les souvenirs sont consolidés, l’apprentissage est établi et la fonction cognitive est améliorée.

Le sommeil est également bénéfique pour des fonctions importantes telles que la récupération, le traitement émotionnel, la croissance et le développement des adolescents, la fonction immunitaire, le métabolisme et la santé cardiovasculaire. Un manque de sommeil entraîne une faible productivité, des erreurs et des accidents, notamment des accidents de la route.

Comment mieux dormir ?

Selon une étude de 2021 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , les principaux critères du sommeil comprennent la qualité du sommeil, la quantité de sommeil, le moment approprié du sommeil, la régularité du sommeil et le contrôle des troubles du sommeil.

Le corps et le cerveau humains travaillent dur car le sommeil traverse les cinq phases plusieurs fois par nuit. Selon la Sleep Foundation, la majorité du temps est consacrée au sommeil non paradoxal, qui comprend à la fois des phases profondes et légères.

Le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après l’endormissement et le cœur et la respiration s’accélèrent. La plupart des rêves se produisent après cela. Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau traite les émotions, traite ce que vous avez appris ce jour-là et décide ce qu’il faut stocker en mémoire. Ce que le cerveau considère comme sans importance, y compris souvent les rêves, est rejeté.

Voici quelques moyens d’améliorer votre sommeil.

• Assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable, calme et sombre. Utilisez la chambre uniquement pour dormir, évitez d'y placer une télévision ou un bureau.

• Évitez de consommer de la caféine et de l’alcool en fin de journée.

• L’exposition à la lumière est mauvaise pour le sommeil, y compris les écrans de téléphone.

• La température ambiante est adaptée, évitez qu'elle soit trop chaude ou trop froide.

• Prenez l’habitude de vous coucher et de vous réveiller régulièrement chaque jour. Certaines activités que vous pouvez faire avant de vous coucher incluent la lecture, prendre un bain ou pratiquer des techniques de relaxation.

• Essayez le yoga ou la méditation. Les postures douces avant de se coucher détendent non seulement le corps mais calment également l'esprit. Les étirements aident à soulager le stress, la respiration profonde calme l’anxiété et la méditation vous aide à vous mettre dans un état de relaxation.

• Vérifiez le matelas et la literie. Des études montrent qu’un matelas mi-ferme est idéal pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil liés aux maux de dos.

« Les femmes ont tendance à avoir une qualité de sommeil inférieure » à celle des hommes

Dans l’ensemble, indépendamment de l’âge et d’autres facteurs, « les femmes ont tendance à avoir une qualité de sommeil inférieure » à celle des hommes, explique Marie-Pierre St-Onge, directrice du Centre de recherche sur le sommeil et le rythme circadien du Columbia Irving Medical Center.

De plus, les changements hormonaux aggravent également le manque de sommeil. Selon des études, dormir seulement six heures environ au lieu des sept à neuf heures recommandées augmente la résistance à l’insuline et le risque de diabète chez les femmes en bonne santé.

De plus, les femmes privées de sommeil sont également sujettes à la plupart des maladies, des maladies cardiaques à la dépression. Pour les femmes ménopausées, dormir une heure et demie plus tard mais se réveiller à l’heure le lendemain matin entraînera une augmentation de la pression artérielle.

De nos jours, les appareils technologiques sont devenus l’une des causes du sommeil tardif. En plus d'être absorbés par la navigation sur le téléphone, de nombreuses personnes ont du mal à s'endormir en raison des effets de la lumière bleue de l'écran.

Le manque de sommeil est également néfaste pour la santé physique et mentale et entraîne un vieillissement rapide de la peau.

Source: https://tuoitre.vn/khong-cho-den-luc-qua-met-moi-di-ngu-nhung-lam-sao-de-ngu-ngon-hon-20240313113148395.htm