Que se passe-t-il lorsque vous buvez du café l’après-midi ?

Ici, la nutritionniste May Zhu, fondatrice de Nutrition Happens (USA), explique pourquoi cette tasse de café pour lutter contre la somnolence de l'après-midi n'est pas bonne pour votre sommeil.

1. Vous rend agité. Boire du café en fin d’après-midi peut vous rendre nerveux. Se sentir nerveux, anxieux ou avoir un rythme cardiaque rapide peuvent tous être des signes que vous avez bu trop de café, explique Zhu. Et rester éveillé à cette heure-ci peut perturber votre sommeil nocturne.

Même si une tasse de café peut vous réveiller sur le moment, vous pourriez en payer le prix plus tard.

2. Perturbe le rythme naturel du corps. Parce que la caféine stimule le système nerveux central pour vous aider à vous réveiller, en boire quelques heures seulement avant le coucher peut perturber la quantité de sommeil profond dont votre corps a besoin, explique Zhu.

Cela peut également rendre l’endormissement plus difficile, ce qui peut altérer le rythme veille-sommeil naturel de votre corps, ajoute Mme Zhu.

Une recherche publiée dans la revue médicale Sleep Medicine Reviews a révélé que la caféine non seulement prolonge le temps d’endormissement, mais réduit également la durée et la qualité du sommeil. Fondamentalement, la consommation de caféine provoque également davantage d’insomnie et de troubles du sommeil.

Le problème est que si votre pause café de l’après-midi devient une habitude, elle peut être néfaste pour votre santé à long terme. Selon la Harvard Medical School, le manque de sommeil augmente le risque de diabète, de dépression et de maladie cardiaque.

3. Peut provoquer une nycturie. Si vous devez vous réveiller pour faire pipi, votre tasse de café de l’après-midi peut en être la cause. La caféine a un léger effet diurétique, ce qui signifie qu'elle peut provoquer des mictions plus fréquentes, explique Zhu. Cela peut perturber le sommeil, ce qui entraîne à son tour de nombreux effets sur la santé physique et mentale.

4. Sueurs nocturnes. Les causes des sueurs nocturnes sont nombreuses, mais boire trop de caféine en fin d'après-midi pourrait également en être la cause, explique Zhu. Si vous souffrez régulièrement de sueurs nocturnes, consultez votre médecin pour écarter un problème médical sous-jacent.

Toute caféine restante peut rester dans le corps plus longtemps et potentiellement perturber le sommeil la nuit.

A quelle heure doit se terminer le dernier café de la journée ?

Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil, la caféine a une demi-vie pouvant aller jusqu’à cinq heures. Cela signifie qu’il faut 5 heures au corps pour éliminer la moitié de la caféine.

Cependant, la caféine résiduelle peut rester plus longtemps dans le corps et potentiellement perturber le sommeil. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que boire de la caféine six heures avant le coucher réduisait le sommeil de plus d’une heure.

En fait, selon la façon dont votre corps métabolise la caféine, cela peut prendre jusqu’à 10 heures pour éliminer complètement la caféine de votre système, explique Zhu. Pour plus de sécurité, vous devriez donc arrêter de boire du café 10 heures avant de vous coucher, selon Live Strong.

Lien source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm