Les promenades en soirée améliorent considérablement la qualité du sommeil

Marcher avant de se coucher améliore la qualité du sommeil, vous aide à vous endormir plus rapidement, réduit le stress et vous aide à vous sentir plus alerte.

Marcher avant de se coucher améliore la qualité du sommeil, vous aide à vous endormir plus rapidement, réduit le stress et vous aide à vous sentir plus alerte. (Source : Santé)

Un excellent moyen de soulager le stress et de perdre du poids, la marche régulière peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale. De plus, marcher le matin ou le soir a également été associé à un meilleur sommeil la nuit, selon certaines études. Qu’il s’agisse d’améliorer la qualité du sommeil ou de vous aider à vous endormir plus facilement, les activités physiques comme la marche peuvent considérablement améliorer la qualité de votre repos et vous aider à vous réveiller frais et dispos le matin.

Faire une promenade à l’extérieur avant de se coucher aide non seulement à digérer les aliments, mais vous expose également à la mélatonine, une hormone favorisant le sommeil qui peut vous aider à vous endormir plus facilement. Marcher en famille peut également favoriser un sentiment de bien-être et offrir l’occasion de créer des liens.

Voici tous les bienfaits des promenades en soirée pour dormir :

La marche améliore la qualité du sommeil

Les personnes qui ne souffrent pas de problèmes de sommeil graves ou d’insomnie peuvent également bénéficier de la marche, car cette activité physique peut vous aider à dormir plus longtemps. Selon une nouvelle étude menée sur des personnes en bonne santé, publiée dans la revue Sleep Health , les participantes dormaient mieux, voire plus longtemps, lorsqu'elles marchaient régulièrement. Ainsi, même si vous dormez 7 à 8 heures par nuit, une marche régulière vous aidera à dormir plus profondément.

Une marche légère avant de se coucher vous aide à vous endormir plus rapidement

Faire une promenade avant de se coucher peut réduire considérablement le stress et vous mettre en mode sommeil. Une raison possible est que la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est stimulée par l’obscurité. De plus, sortir de la maison et se déconnecter de la télévision et des appareils électroniques peut signaler à votre corps qu'il doit se préparer à une bonne nuit de sommeil. Une étude publiée dans la revue BMJ a montré que marcher avant de se coucher aide également à s’endormir plus rapidement.

La marche peut améliorer la santé mentale

L’activité physique peut déclencher la libération d’hormones du bonheur comme les endorphines, des neurotransmetteurs qui aident à réduire le stress et à améliorer le sentiment de bien-être. Les personnes ayant une bonne santé mentale dorment généralement mieux.

La marche peut aider à améliorer le temps et l’efficacité du sommeil

Une méta-analyse de 66 études publiées dans la Bibliothèque nationale de médecine a révélé que l’exercice aigu est bénéfique pour plusieurs paramètres du sommeil, notamment la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil.

La marche aide à apporter de la clarté mentale

L’indécision peut affecter votre sommeil et la marche a tendance à apporter de la clarté et à aider à la prise de décision. Selon une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, marcher peut ouvrir la libre circulation des idées, conduisant à une meilleure résolution des problèmes.

Source : https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html