Il existe une façon de marcher qui réduit simultanément de manière significative le risque de diabète, d’hypercholestérolémie et d’hypertension artérielle.
La marche est souvent considérée comme un moyen simple et efficace de rester en forme, mais saviez-vous que la vitesse à laquelle vous marchez peut avoir un impact important sur votre santé ?
Une recherche récemment publiée dans la revue Scientific Reports a révélé qu’augmenter la vitesse de marche peut réduire le risque de diabète et d’hypertension artérielle, en particulier chez les personnes obèses.
La marche est souvent considérée comme un moyen simple et efficace de rester en forme.
Une étude à grande échelle menée par des scientifiques de l'Université de Doshisha (Japon) a analysé les données des bilans de santé de plus de 24 000 personnes, dont la plupart étaient obèses. Les auteurs ont examiné l’association entre la vitesse de marche et les maladies métaboliques telles que le diabète, l’hypertension et la dyslipidémie (taux de cholestérol anormaux) chez les participants.
Les résultats ont révélé trois grands avantages de la marche rapide, à savoir :
Aide à réduire le risque de diabète jusqu’à 30 %, par rapport à la marche lente.
Aide à réduire le risque d’hypertension artérielle de 6 %.
Réduit le risque de dyslipidémie, selon le Times Of India .
Ces résultats soulignent que la vitesse de marche peut avoir un impact positif sur la santé globale, en particulier chez les personnes obèses qui présentent un risque accru de maladie.
La marche rapide réduit le risque de diabète jusqu'à 30 %
Comment la vitesse de marche affecte-t-elle la santé ?
Marcher plus vite profite également directement au corps de plusieurs façons, notamment : en augmentant la capacité aérobique, ce qui contribue à améliorer l'efficacité du cœur et des poumons ; Réduit le risque de diabète en régulant la glycémie ; Améliorer la santé cardiaque et réduire la tension artérielle ; Réduit les marqueurs inflammatoires, réduisant ainsi le risque de troubles métaboliques.
Conseils pour augmenter la vitesse de marche
Pour accélérer, tenez-vous droit, gardez une posture confortable et balancez vos bras.
L’objectif est d’atteindre un rythme soutenu d’environ 100 pas par minute, ou de marcher suffisamment vite pour se sentir légèrement essoufflé mais capable de parler.
Pour augmenter votre endurance, alternez entre la marche rapide et la marche à un rythme normal.
Suivez votre rythme avec un tracker d’activité et essayez d’aller plus vite au fil du temps.
Bien que cette nouvelle étude souligne les avantages de marcher plus vite, le nombre de pas que vous faites chaque jour est tout aussi important pour réduire votre risque de maladie. D’autres études ont montré qu’augmenter le nombre de pas effectués chaque jour peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la condition physique générale.
Ainsi, aller vite et beaucoup est le meilleur moyen d’obtenir les meilleurs résultats, selon Times Of India.
Source : https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm
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